Najlepsze ćwiczenia na odchudzanie – jaką aktywność wybrać dla siebie

Na pewno mnóstwo z nas, nie czuje się dobrze we własnej skórze. Chciałybyśmy schudnąć.

Jedne więcej, drugie mniej. Jest to oczywiście możliwe i zależy tylko od nas i naszej determinacji.

Idealnie płaski brzuch i smukła sylwetka jest marzeniem prawie każdej kobiety, która stara się dbać o swój wygląd i prezencję.

Szczupłe, wysportowane ciało jest ważne też dla naszego samopoczucia.

W jaki sposób osiągnąć wagę, która nas zadowoli? Co powinnyśmy zrobić, kiedy kolejny raz nasze wysiłki idą na marne?

Przepis na zrzucenie kilogramów jest krótki, ale wymaga włożenia w niego wysiłku.

Wiele z nas chciałoby schudnąć szybko i łatwo. Jest to mało realne, nie da się zdrowo schudnąć w dwa tygodnie.

Potrzebny jest do tego czas. Najważniejsze są trzy kroki, bez których nasze starania będą nic nie warte.

A najwięcej będzie dzisiaj o punkcie 3. Ale to już za chwilę. A więc:

Punkt 1 – Motywacja

Jest ona kluczowa, ponieważ dzięki niej, wiemy po co się wysilamy. Znamy swój konkretny cel.

Od niej wszystko się zaczyna. Po co się odchudzać, jeśli nie wiemy, dlaczego w ogóle chcemy schudnąć.

Chcąc zacząć odchudzanie musisz mieć konkretny cel. Najlepiej dość szczegółowy, np. zrzucę 4 kilogramy od marca do końca maja.

motywacja na odchudzanie

Wybierz co chcesz osiągnąć i skup się na tym. Wyobraź sobie już teraz, że go osiągnęłaś i jaka jesteś z siebie zadowolona.

Pamiętaj, żeby nie odchudzać się dla innych. Ważna jest metoda małych kroków i dzielenie planów długofalowych, na poszczególne etapy.

Punkt 2 – Dobrze dobrana dieta

Powinniśmy całkowicie porzucić słodycze. Produkty takie jak czekolada, batoniki, cukierki, nasycą nas tylko na chwilę. Po niedługim czasie będziemy znów głodni.

Nie jesteście w stanie żyć bez słodyczy? Polecam gorzką czekoladę lub pełnowartościowe kakao.

Oczywiście stawiajmy na warzywa. Nie mają dużo kalorii a dostarczają nam potrzebnych witamin i składników odżywczych. Dodatkowo dzięki warzywom, polepszy się nasz metabolizm.

perfekcyjna dieta

Owoce również są ważne w naszym jadłospisie. Najlepiej spożywać je przed południem. Mają dużo cukru, a jeśli zjemy je po południu, cukier będzie się słabiej trawił.

Zbilansowana dieta musi zawierać ryby. Dobrze dobrane gatunki są zdrowe i zawierają tłuszcz korzystny dla naszego zdrowia.

Do tego oczywiście sięgajmy po ciemne pieczywo, brązowy ryż ciemny makaron. Na dłużej pozostawią nas w poczuciu najedzenia i mają mniej kalorii. Warto również, prócz diety, jeśli zależy nam na najlepszych efektach, sięgnąć po tabletki wspomagające odchudzanie. Dobre recenzje zbierają tabletki African Mango.

Jeśli chodzi o płyny, najważniejsza jest woda mineralna.

Napoje gazowane nie wchodzą w grę. Dozwolone są jeszcze herbaty, najlepiej zielona i czerwona. Pomogą w spalaniu tłuszczu, ale dostarczą też do organizmu mnóstwo pozytywnych składników.

Punkt 3 – Aktywność fizyczna

Najbardziej restrykcyjna dieta nie da nam dobrych wyników, jeśli nie postawimy na ćwiczenia odchudzające.

Pomyśl, jaka forma ruchu sprawia Ci najwięcej przyjemność.

ćwicz by schudnąć

Nie ważne czy będziesz ćwiczyć w domu na orbitreku, biegać, chodzić na siłownię czy jeździć na rowerze. Najważniejsza jest systematyczność.

Według ekspertów, najlepszy trening na odchudzanie to ten, który opiera się na ćwiczeniach aerobowych.

Trening siłowy, z którym mamy do czynienia na siłowni, jeszcze do niedawna był kojarzony tylko z kulturystami.

Dzisiaj jest istotnym elementem budowania sylwetki. Redukuje masę ciała i pomaga utrzymać nasze ciało w zdrowiu i dobrej kondycji.

Powoli odchodzi się od opinii, że najlepsze efekty daje trening cardio. Trening siłowy, zyskał grono zwolenników i uznawany jest za skuteczną metodę aktywności fizycznej, która umożliwia szybkie odchudzanie.

Jasno określ, co chcesz osiągnąć, aby nie marnować czasu spędzonego na siłowni. Miej świadomość po co tam idziesz.

Chcesz schudnąć? A może chciałabyś nabrać masy mięśniowej. Doskonałym powodem, by w ogóle zacząć chodzić na siłownię, jest chęć poprawy ogólnego stanu zdrowia.

zdrowe cialo

Regularnie ćwicząc, wzmocnisz kości, poprawisz kondycję mięśni, dotlenisz się. Zalety treningu są nieskończone.

Dziś każdy chce być fit. Wiele z nas próbuje regularnie coś ćwiczyć. Najczęściej wybieramy basen albo zajęcia fitness.

Niestety, nadal mało kobiet decyduje się na trening siłowy na siłowni, nie mając pojęcia o tym jak bardzo korzystnie wpływa on na sylwetkę.

Dzisiaj wszystkie kluby fitness i siłownie, za wszelką cenę starają się przyciągnąć klientów.

Miejsca te, oferują bardzo zróżnicowane zajęcia i na pewno każdy znajdzie coś dla siebie.

Niemal każdy klub oferuje zajęcia dla osób początkujących, ale też dla osób starszych, można spróbować zumby, crossfitu czy pobiegać zwyczajnie na bieżni.

W każdej siłowni znajdziesz profesjonalnego trenera.

Jeśli masz ochotę i środki, możesz oczywiście wykupić spotkania z trenerem osobistym. Poświęci Ci on swój czas, pokaże co ćwiczyć i jak, a do tego ułoży plan dietetyczny.

Jednak, jeśli nie masz środków by sobie na to pozwolić, zawsze możesz poprosić o radę trenera obecnego na sali.

Ale nie możesz już liczyć na ułożenie planu treningowego, to trenerzy robią za opłatą.

Nie musi to od razu znaczyć, że masz błądzić po omacku.

Wiele informacji znajdziesz w Internecie czy prasie dla sportowców. Znajomi, którzy korzystają z siłowni i regularnie ćwiczą, też mogą być pomocni.

Często bywa, że osoby, którym spodobały się treningi, popadają w przesadę i ćwiczą nawet 7 razy w tygodniu. To nie jest dobry pomysł. Nasz organizm potrzebuje odpoczynku i czasu by się zregenerować.

Jeśli codziennie ćwiczymy, bez dnia odpoczynku, łatwo złapiemy kontuzję.

Najlepiej jest poświęcić na trening 4-5 dni w tygodniu. Resztę poświęć na rozciąganie, delikatny ruch. Wysypiaj się, to również bardzo ważne.

Uciążliwy tłuszczyk –  ćwiczenia odchudzające na brzuch i uda

Niestety, brzuch to takie miejsce, gdzie najczęściej zbiera się tłuszcz. Szczególnie widać to u kobiet.

Pozbycie się tego problemu, na szczęście nie jest tak trudne, jak nam się wydaje.

Tłuszcz, który zbiera się w okolicy brzucha, nie tylko nie wygląda zbyt estetycznie, ale może być nawet groźny. Przykładowo u mężczyzn, otyłość brzuszna może prowadzić do zawału serca i przyczynia się do rozwoju cukrzycy.

Dobrym pomysłem, jest poświecenie każdej wolnej chwili na jakiś ruch. Wspomniane wyżej pływanie, jazda na rowerze, ale również marsz czy jogging będą świetnym pomysłem i pomogą nam zrzucić tłuszczyk z brzucha.

Dopiero kiedy pozbędziemy się tłuszczyku z brzucha, warto wziąć się za typowe ćwiczenia odchudzające na brzuch.

Sławne brzuszki, wbrew powszechnej opinii, wcale nie są najlepszym ćwiczeniem na płaski brzuch.

Mięśnie brzucha są skomplikowane, zachodzą na siebie i są połączone na różne sposoby. Dlatego też, same brzuszki nie przyniosą najlepszych efektów, ponieważ będą pobudzać do pracy tylko część mięśni.

Żeby osiągnąć najlepsze efekty, trzeba oddziaływać na wszystkie partie mięśni brzucha.

Kilka ćwiczeń odchudzających brzuch dla osób początkujących, które możesz wykonywać również w domu:

Maszerowanie w miejscu:

Może się wydawać, że takie ćwiczenie niewiele daje, ale to nieprawda. Marsz może być świetną rozgrzewką, wprawi w ruch nie tylko uda i łydki, ale również mięśnie brzucha.

  1. Stań wyprostowana z lekko rozstawionymi nogami.
  2. Lekko stąpaj w miejscu z delikatnie zgiętymi kolanami.
  3. Oddychaj głęboko i napinaj mięśnie.
  4. Maszeruj tak przez 2 minuty.

Skłony z pogłębieniem:

To bardzo proste ćwiczenie dla każdego. Rozwija mięśnie grzbietu, mięsień prosty brzucha, mięsień skośny zewnętrzny brzucha.

  1. Stań w szerokim rozkroku.
  2. Wyprostuj kręgosłup i napnij mięśnie brzucha.
  3. Wznieś ręce nad głowę i spleć ze sobą palce dłoni.
  4. Oddychaj przez nos powoli i głęboko.
  5. Opuszczaj tułów ku ziemi, kolana mają być maksymalnie wyprostowane.
  6. Wytrzymaj w tej pozycji przez 30 sekund i wykonaj kolejne 5 – 10 powtórzeń.

Przykład ćwiczeń na boczki:

Niestety najtrudniej jest spalić właśnie boczki. Aby się ich pozbyć trzeba wykonywać specjalne ćwiczenia na mięśnie poprzeczne brzucha oraz czworoboczne lędźwi.

Kołyska:

  1. Połóż się wygodnie na plecach.
  2. Wyprostuj kręgosłup i weź kilka głębokich wdechów i wydechów.
  3. Ręce luźno ułóż wzdłuż ciała a nogi zegnij w kolanach, opierając stopy o ziemię.
  4. Unieś stopy i głowę lekko nad ziemię, mocno napnij brzuch.
  5. Zacznij kołysać złączonymi nogami w lewo i w prawo, jednocześnie sięgaj dłońmi do stóp.
  6. Ćwicz tak 1 minutę, odpoczywaj 30 sekund. Wykonaj 5 serii.

Takie ćwiczenia będą wpływać na wszystkie mięśnie brzucha. Bardzo ważne jest, by wykonywać ćwiczenia dokładnie i powoli.

Kolejnym świetnym ćwiczeniem na mięśnie brzucha jest deska. Nie jest to jednak dobre ćwiczenie dla początkujących. Ponieważ jest dość trudne.

Deska nie tylko angażuje nie tylko mięśnie brzucha, ale również pleców, ramion i nóg.

Deska:

  1. Uklęknij na podłodze. Opierając się na przedramionach, zegnij ręce w łokciach pod kątem prostym.
  2. Barki mają znajdować się dokładnie nad łokciami.
  3. Opierając się na palcach stóp unieś tułów i napnij mięśnie brzucha.
  4. Nie podnoś pośladków do góry ani nie wyginaj w dół odcinka lędźwiowego – pięty, biodra i ramiona powinny pozostać w prostej linii.
  5. Wytrzymaj określoną ilość sekund (można zacząć od 20 sekund i wydłużać ćwiczenie o 10 sekund co tydzień, aż będziesz mogła wytrzymać 60 sekund).

Jeśli macie ochotę, możecie zaopatrzyć się w specjalną piłkę Body Ball i ćwiczyć z nią w domu.

Wykonywanie takich ćwiczeń z piłką, wpływa na mięśnie szkieletowe kręgosłupa, ale również wzmacnia mięśnie brzucha.

Oto kilka przykładowych ćwiczeń na brzuch z piłką:

Przyciąganie piłki w podporze

  1. Połóż nogi na piłce w ten sposób, aby kolana również na niej były.
  2. Resztę ciała podeprzyj dłońmi, które będą tworzyć jedną linię z barkiem.
  3. Podczas wydechu zegnij kolana a następnie przyciągnij do klatki piersiowej.
  4. Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz.

Brzuszki na piłce

  1. Połóż się na piłce – łopatki mają znalazeźć się delikatnie poza piłką.
  2. Stopy oprzyj o podłoże.
  3. Wykonaj spięcie z wydechem, unieś korpus wyżej. Chodzi o to, aby nie pracować szyją! Zależy nam na mięśniach brzucha.

Unoszenie piłki

  1. Ułóż się na ziemi i dociśnij do podłoża odcinek lędźwiowy.
  2. Aby zaangażować do pracy wewnętrzną stronę uda umieść piłkę między nogami a następnie dociśnij.
  3. Delikatnie unieś łopatki w górę, po to by spiąć mięśnie brzucha mocniej, następnie opuszczaj piłkę w dół i znowu w górę.
  4. Ćwiczenie wykonuj powoli i dokładnie. Kiedy piłka jest w dole rób wydech.

Ćwiczenia na odchudzanie ud

Oprócz brzucha, tłuszcz często skupia się również na udach. Stają się one otłuszczone i pojawia się nieestetyczny cellulit.

Jest jednak kilka ćwiczeń, które mogą je ładnie wyszczuplić.

Wykroki:

  1. Wyprostuj się i zrób krok do przodu.
  2. Powoli zginaj nogi w kolanach, później je prostuj i łącz z powrotem.
  3. Ćwicz na przemian prawą i lewą nogą w 3 seriach po 20 powtórzeń.

Przysiady:

  1. Wykonuj je z wyprostowanymi do przodu rękoma.
  2. Przypilnuj, aby Twoje pięty nie odrywały się od podłoża a kolana trzymały linię palców u stóp.
  3. Wykonaj 3 serie po 16 powtórzeń.

Wymachy nóg w pozycji klęczącej:

  1. Klęknij, rękoma podeprzyj się z przodu.
  2. Wyprostuj nogę, która jest zgięta w kolanie przez skierowanie jej do góry i do tyłu.
  3. Podobnie unoś nogę w bok, kiedy zgięta jest pod kątem 90 stopni.
  4. Jeśli chcesz, żeby ćwiczenie było skuteczniejsze wykonuj je z 2 lub 4 kilogramowymi obciążnikami zapinanymi wokół kostek.
  5. Na każdą ze stron wykonaj 3 serie po 20 powtórzeń.

Nie zapominajmy, że po wytężonym wysiłku powinniśmy zadbać o posiłek.

A jeśli siłownia i ćwiczenia odchudzające w domu nie są dla Ciebie, może przekonasz się np. do zumby, jogi, jazdy na rowerze, pływania?

Pływanie

Cóż, pływać może każdy. Zarówno osoby starsze jak i otyłe, mogą korzystać z basenu do woli.

Pływanie jest bardzo dobre dla stawów, dzięki czemu sport ten jest właśnie doskonały dla osób walczących z nadwagą.

Nie owijajmy w bawełnę, im więcej ważymy, tym bardziej cierpią nasze stawy i na pewno jeszcze powrócimy do tego tematu.

Dzięki regularnemu pływaniu dbamy o kondycję całego ciała, zwiększamy siłę i wytrzymałość. Dzieję się to jednak w zupełnie inny sposób niż na siłowni.

Przede wszystkim nie obciążamy stawów i kręgosłupa. Wprost przeciwnie, podczas pływania nasze ciało się rozciąga i relaksuje.

Na pewno będzie to dobra forma aktywności dla osób, które prowadzą siedzący tryb życia a pragną zadbać o swoją kondycje i zacząć korzystać z aktywności fizycznej

Niedawno ujawniono, że regularne chodzenie na basen wzmacnia układ krążenia.

Aby uchronić się przed zawałem, należy pływać 3 dni w tygodniu, minimum 60 minut.

A jeśli nie przepadasz za pluskaniem się w wodzie, to może bardzie przypadną Ci do gustu ćwiczenia odchudzające na świeżym powietrzu, np. jazda na rowerze?

Jakie korzyści da nam jazda na rowerze?

Mnóstwo osób lubi jeździć na rowerze. Nic dziwnego, to bardzo przyjemna aktywność.

A tutaj prezentujemy 7 powodów, dla których warto ją uprawiać:

  1. Pomaga utrzymać ciało w zdrowiu. Jeżdżąc na rowerze, pobudzamy pracę płuc i zwiększamy ich wydolność. Jazda na rowerze jest np. polecana osobom, które cierpią na astmę. Również cukrzycy powinni zainteresować się dwoma kółkami. Jeżdżąc na rowerze regularnie, zmniejszymy ilość złego cholesterolu, ale poprawimy również swoją kondycję psychiczną.
  2. Odchudza nas. Dzięki regularnej jeździe, na pewno zrzucimy nadmierne kilogramy. Jazda w tempie 20 kilometrów na godzinę, to nawet 660 spalonych kalorii u osoby, która waży 80 kg. Jeśli będziemy codziennie jeździć rowerem przez np. 15 minut, stracimy 200 kalorii.
  3. Poprawia wygląd sylwetki. Nie tylko wyrzeźbione zostaną łydki i uda, ale również plecy, brzuch i biodra. Siedząc na rowerze, musimy utrzymać nasz kręgosłup w pozycji wyprostowanej a to poprawia naszą postawę.
  4. Jest ekonomiczny. Pomyśl, kupując rower oszczędzasz swoje pieniądze, które po jakimś czasie się zwrócą. Możesz nim jeździć do pracy, na uczelnię, po zakupy. Roweru nie musisz tankować ani płacić za jego naprawę gigantycznych pieniędzy.

Rower ma jeszcze mnóstwo innych zalet, jest ekologiczny, łatwy w utrzymaniu, pozwala na zacieśnianie więzi ze znajomymi. To super pomysł na spędzanie wolnego czasu. Jeśli jednak jazda na rowerze Cię nie kręci, możesz zainteresować się spokojniejszą aktywnością tj. Np. jogą.

Jak się zabrać do jogi

Joga zdobywa coraz więcej fanów. Co prawda nie sprawi, że będziecie zlani potem, ale nie jest jej celem nas zmęczyć.

Przede wszystkim ćwicząc jogę, rozciągamy mięśnie. Całe nasze ciało się rozluźnia i uelastycznia.

W jodze są różne poziomy zaawansowania, dzięki którym pogłębiamy możliwości swojego ciała.

Joga również jest dla każdego, można ją ćwiczyć w domu, ale warto chodzić na specjalne zajęcia, gdzie prowadzący na bieżąco poprawi a nasze ewentualne błędy w pozycjach.

Nie wymaga też ona jakiegoś specjalnego sprzętu. Wystarczą wygodne ubranie, mata, ewentualnie jakaś podpórka do niektórych pozycji, ale można ją zastąpić, kilkoma książkami ułożonymi jeden na drugiej.

Joga pozycja

W sieci znajdziemy dużo filmów i kanałów osób, które profesjonalnie uczą jogi.

Ćwiczenia nie tylko rozciągają ciało, ale też optymalizują oddech, uspokajają.

Jednym z głównych celów praktykowania jogi jest osiągnięcie równowagi wewnętrznej, zwiększenie samoświadomości i poznanie granic możliwości własnego ciała.

Joga zatem nie tylko poprawia naszą kondycję fizyczną, ale również dba o wyciszenie umysłu, uspokaja oddech, relaksuje.

Niektórym może się wydawać, że ta aktywność ma mało wspólnego z odchudzaniem, ale warto przypomnieć, że joga działa na organizm całościowo. Zostało udowodnione, że regularne praktykowanie jogi, reguluje metabolizm, oczyszcza organizm z toksyn i pomaga spalić tkankę tłuszczową.

Możemy korzystać z asan specjalnie skierowanych, do osób pragnących zrzucić kilogramy.

Interesujesz się jogą i wydaje Ci się, że to aktywność dla Ciebie? Jeśli tak, to sprawdź koniecznie artykuł autorstwa Justyny Połeć: Joga dla początkujących to start pięknej przygody!…

Joga jest spokojną aktywnością w przeciwieństwie do crossfitu, o którym za chwilę opowiemy.

Intensywny crossfit

Jeśli interesują Cię ćwiczenia na odchudzanie, które dadzą maksimum efektów, to crossfit będzie strzałem w dziesiątkę.

Crossfit jednak nie jest łatwą dyscypliną. Na pewno nie jest to aktywność dla każdego.

Będzie raczej dobrym rozwiązaniem dla osób, które miały już kontakt z jakąkolwiek aktywnością fizyczną. Niewątpliwie crossfit przyniesie mnóstwo korzyści dla naszego ciała i kondycji całego organizmu, ale żeby go uprawiać trzeba być zdrowym i zaangażowanym.

Crossfit ćwiczenia kobiet

Jak ćwiczy się crossfit?

Przede wszystkim chodzi o wysiłek fizyczny, maksimum pracy przy użyciu różnych aktywności. Trenujące osoby biegają, skaczą, podnoszą ciężary, podciągają się na drążkach.

Ruch wykonywany jest jak najszybciej i jak najmocniej. Efektem jest większa sprawność, wydolność i siła. Crossfit warto trenować pod okiem trenera.

Przede wszystkim ćwicząc crossfit osiągniesz lepszą kondycję. Po każdych ćwiczeniach, będziesz czuł się coraz lepiej i poprawi się ogólna wydolność organizmu. Z czasem zbędne kilogramy znikną a sylwetka pięknie się wyrzeźbi.

Masz problem ze stawami? Jak je chronić podczas ćwiczeń na odchudzanie

Wiele osób walczących z nadwagą, ma kłopoty z bolącymi stawami. Nie oszukujmy się, otyłość negatywnie wpływa na ich kondycję. Ćwicząc możemy je dodatkowo obciążyć.

Odpowiednio dobrane ćwiczenia, pozwalają na zmniejszenie bólu stawów i na utrzymanie ich w dobrej kondycji.Gdy bolą Cię stawy

Pamiętajcie, że jeśli macie kłopoty ze stawami, warto przed rozpoczęciem aktywności fizycznej, skonsultować się z fizjoterapeutą, który podpowie wam, czy możecie ćwiczyć i jeśli tak, to co.

Ćwiczenia są skuteczne, kiedy maksymalizują dopływ krwi do chrząstki stawowej. Dzięki temu, dostarczane są jej niezbędne składniki odżywcze.

Specjalne ćwiczenia na stawy, mają zwiększyć ruchomość stawów, zmniejszyć ich sztywność i polepszyć elastyczność. Celem jest zbudowanie masy mięśniowej, dzięki której stawy będą bardziej chronione i odciążone.

Ćwiczenia aerobowe są bardzo ważne, kiedy staramy się schudnąć. Do tego wzmacniają serce i płuca oraz zwiększają ogólną kondycję całego ciała.

Kiedy podejmujemy aktywność, mając pewne problemy ze stawami, powinniśmy zadbać o regularność i pewne umiarkowanie.

Stopniowo zwiększajmy ilość powtórzeń i trudność wykonywanych ćwiczeń.

Co jeść po treningu

Zarówno przed treningiem jak i po nim, powinniśmy zadbać o właściwy posiłek.

Przed treningiem koniecznie powinniśmy coś zjeść.

Posiłek taki, musi mieć niski indeks glikemiczny. Ma być pożywny i najlepiej bogaty w węglowodany, czyli powinien zawierać cukry proste, złożone oraz sacharydy. Taki posiłek doda nam energii.

Posiłek nie powinien zawierać dużo błonnika i tłuszczów a zjeść go powinniśmy najpóźniej, na dwie godziny przed ćwiczeniami.

Jeśli trenujemy rano, powinniśmy postawić na węglowodany złożone, zawarte w kaszach, płatkach zbożowych i pieczywie, owocach i sokach. Źródłem białka będzie twaróg, jogurt, chude mięso, ryby, jajka. Z rana unikajmy ciężkich potraw.

A co po treningu? Od razu po treningu, nie bierzmy się od razu do jedzenia.  Zaczekajmy co najmniej pół godziny.

Przede wszystkim, posiłek po treningu powinien zawierać składniki, które nasz organizm zużył w trakcie ćwiczeń. Warto sięgnąć po produkty zawierające białko, czyli wspomniane wyżej: twaróg, chude mięso, jajka, ryby. Na pewno dobrym pomysłem będzie również koktajl proteinowy.

Co zrobić, kiedy po ćwiczeniach odchudzających pojawią się rozstępy?

Zdarza się, że po intensywny odchudzaniu nasza skóra traci jędrność. U niektórych skóra nieestetycznie zwisa, inni zmagają się z rozstępami.

Rozstępy to zmiany skórne, bliznowate. Pojawiają się z powodu przerwania ciągłości włókien elastynowych.

Kiedy rozstępy są świeże, mają formę czerwonych, delikatnie wypukłych zmian. Na tym etapie najłatwiej jest się ich pozbyć.

Po jakimś czasie jednak zbledną i się utrwalą, wtedy natomiast ich usunięcie będzie prawie niemożliwe.

Najważniejsze w walce z rozstępami jest odżywianie skóry, musimy zadbać o jej elastyczność.

Powinniśmy szukać specjalnych kosmetyków zawierających m.in: kolagen, fitoestrogeny, witaminy A,E, C, lipidy, kofeinę, olejki i woski roślinne.

Taki balsam lub krem, powinniśmy wmasowywać w skórę dwa razy dziennie przy udziale intensywnego masażu.

Róbmy też regularny peeling skóry. Złuszczymy stary naskórek i pozwolimy składnikom kremów na rozstępy, lepiej wchłaniać się w skórę.

Możesz oczywiście skorzystać z pomocy kosmetyczki. Istniej dużo zabiegów specjalnie stworzonych by radzić sobie z rozstępami. Najpopularniejsze to: mikrodembrazja, endermologia, mezoterapia.

Oczywiście każda z tych metod wymaga kilku serii, efekty nie pojawią się po jednej wizycie w salonie. Jednak mogą po jakimś czasie przynieść spektakularne efekty.

Podsumowując, jeśli chcemy schudnąć zdrowo i skutecznie, musimy zadbać o motywację, odpowiednią dietę i dobre, dopasowanie do nas ćwiczenia na odchudzanie.

Niekoniecznie musicie od razu rzucać się na głęboką wodę. Róbcie to co lubicie, ćwiczcie, ruszajcie się regularnie. Kto wie, może złapiecie bakcyla i sport stanie się waszą pasją.

Dodaj komentarz

Do NOT follow this link or you will be banned from the site!