Spis treści
Gładkie, jędrne ciało, to cel każdej kobiety. Nieważne, ile mamy lat i ile ważymy, jędrna i gładka skóra widocznie poprawia nasz wygląd i samopoczucie.
To co działa na naszą niekorzyść, to starzenie się skóry i zła pielęgnacja. Do tego, szkodzimy sobie jedząc szkodliwe
produkty spożywcze, nie dbając o regularny ruch, za dużo się opalając.
Ale bez obaw, jest wyjście z takiej trudnej sytuacji i z odrobiną własnego wkładu, ciało znów będzie sprężyste. Odrobina motywacji i zaangażowania i damy rade.
A tutaj trzy niezawodne na to sposoby:
Przede wszystkim, regularnie ćwicz
Codzienny ruch jest wskazany by uzyskać gładkie, szczupłe ciało. Ćwiczyć możesz za darmo, w domu, na powietrzu.
Nie ważne na jaką aktywność się zdecydujesz, ważne by była regularna, dopiero wtedy zobaczymy dobre efekty. Można postawić na siłownię, bieganie, spacer czy ćwiczenia kardio. Zdecyduj się na taki rodzaj aktywności, którą lubisz i która sprawia Ci radość.
Jednak najlepsze efekty da na nam połączenie treningu siłowego z treningiem kardio.
Takie połączenie usprawni krążenie krwi. Skóra się dotleni i odżywi a do tego ujędrni.
Natomiast trening siłowy, sprawi, że nasze mięśnie będą wzmocnione a sylwetka nabierze proporcjonalnych kształtów.
Najważniejsze, żeby trening był regularny. W tygodniu powinniśmy mieć dwa dni na regenerację sił i mięśni. Takie działania zapewnią nam gwarantowane jędrne pośladki oraz uda.
Pamiętaj o odpowiedniej pielęgnacji skóry, bez niej nie będzie ona jędrna
Odpowiednia pielęgnacja oznacza używanie specjalnych kosmetyków, stworzonych do pielęgnacji skóry bez jędrności.
W sklepach z kosmetykami znajdziemy ogromny wybór preparatów do ujędrniania ciała.
Skład tych produktów opiera się na aktywnych substancjach, które poprawiają krążenie krwi i wzmacniają włókna kolagenowe. Poza tym odbudowują ochronny płaszcz lipidowy.
W kosmetykach ujędrniających, najczęściej znajdziemy: kofeinę, kolagen i elastynę, olejki roślinne, ekstrakty z owoców i ziół (np. z bluszczu czy wąkrotki azjatyckiej), koenzym Q10 oraz witaminy.
Codziennie nakładaj kosmetyk ujędrniający na skórę a po jakimś czasie zauważysz znaczące ujędrnienie skóry pośladków i ud.
Najlepsze efekty uzyskasz, jeśli połączysz aplikację kremu ujędrniającego z masażem.
Cellulit nie lubi masażu, ugniatania skóry, rolowania. Te techniki znacząco poprawią krążenie krwi i dotlenią naszą skórę.
Co wyróżnia dobre kremy i balsamy ujędrniające? Przede wszystkim mają one za zadanie wzmocnić naszą skórę w taki sposób, by zmniejszyć jej wiotkość i przesuszenie.
Dzięki regularnemu używaniu kosmetyków ujędrniających uzyskamy napiętą, zdrową skórę w doskonałej kondycji.
Jędrne ciało możemy osiągnąć dzięki pobudzaniu syntezy włókien kolagenowych i elastynowych.
Kosmetyki ujędrniające zawierają kolagen, aminokwasy i elastynę, dzięki którym zachodzi synteza białek budulcowych skóry.
Dobre nawilżenie i odbudowa płaszcza lipidowego skóry, są kluczowe dla zapewnienia jędrnej i elastycznej skóry.
Jak wybrać najlepszy balsam ujędrniający? Kupując kosmetyki ujędrniające, często zwracamy uwagę na ich konsystencję.
Balsamy i mleczka mają lżejszą formę, łatwiej się rozprowadzają na skórze. Kremy i masła są zdecydowanie bardziej gęste. Tak czy owak najważniejszy jest skład kosmetyku.
A co, jeśli nie jesteśmy fankami drogeryjnych preparatów i lubimy kosmetyki całkowicie naturalne?
Tu też jest wiele rozwiązań. Balsam można zrobić samemu w domu. Jest to trochę czasochłonne i oczywiście taki kosmetyk nie postoi za długo, ponieważ nie zawiera konserwantów, ale oczywiście jest to wykonalne.
Można np. wykonać balsam kokosowo-lawendowy:
– 0,5 szklanki oleju kokosowego,
– 0,5 szklanki nierafinowanego masła shea,
– 0,5 szklanki oliwy z oliwek albo oleju jojoba,
– 15-30 kropli olejku lawendowego.
Wszystkie składniki, prócz olejku lawendowego wymieszaj, aż do rozpuszczenia. Ostudź i schowaj do lodówki na ok. godzinę. Po jej upływie dodaj olejek lawendowy i wszystko zmiksuj. Wlej powstały krem do słoiczków i znów włóż do lodówki na 15 minut.
A tu przepis na balsam typowo ujędrniający:
– 75g masła shea,
– łyżka oleju kokosowego,
– 2 łyżki oleju migdałowego,
– łyżka oleju macadamia,
– łyżka oleju avocado,
– łyżka oleju jojoba.
Wystarczy wszystkie składniki dobrze ze sobą zmieszać i gotowe.
Kosmetyki naturalne można również kupić. Gotowe produkty oferuje wiele eko drogerii i sklepów np. z naturalną żywnością. Wystarczy poszukać w Internecie i na pewno znajdziemy coś dla siebie. Jedyny minus jest taki, że kosmetyki naturalne zawsze są droższe niż te ze zwykłej drogerii.
W jaki sposób używać kremów ujędrniających?
Przede wszystkim musimy działać systematycznie. Balsam ujędrniający powinien być wcierany w skórę codziennie, a nawet dwa razy dziennie. Jego aplikację powinniśmy połączyć z energicznym masażem skóry, kolistymi ruchami z dołu w górę.
Chcesz się dowiedzieć jeszcze więcej na temat walki z cellulitem? Koniecznie sprawdź artykuł Sekretów Diety: Odkurzamy cellulit, czyli co każda kobieta powinna zrobić ze swoim ciałem przed latem.
Balsam ujędrniający po porodzie?
A co z ujędrnianiem skóry po urodzeniu dziecka. Jeśli chodzi o ćwiczenia, można zacząć treningi dopiero ok. 6 
tygodni po urodzeniu dziecka. Na szczęście jest mnóstwo kosmetyków, których możemy używać, aby poprawić wygląd naszej zmęczonej 9-miesięczną ciążą skóry.
Polecane są np. PHARMACERIS M POSTINATAL – to balsam do używania po porodzie. Za ok. 30zł, otrzymujemy 150ml kosmetyku. Redukuje rozstępy i intensywnie ujędrnia skórę. Można go stosować karmiąc piersią i profilaktycznie już od 4 miesiąca ciąży.
Inny polecany kosmetyk, to Ziajka Mamma mia, w cenie 16 zł za 200ml. Napina skórę i zapobiega jej wiotczeniu i przesuszeniu. Można stosować kosmetyk już od pierwszych dni po porodzie.
A czy istnieją balsamy ujędrniające dla mężczyzn? Pewnie, że tak
Obecnie również mężczyźni chętniej dbają o swoje ciało. Pielęgnacja nie ogranicza się już tylko do wzięcia prysznica i użycia dezodorantu. Panowie używają kremów przeciwzmarszczkowych, depilują skórę, odwiedzają częściej fryzjerów.
Dlaczego mieliby nie mieć możliwości korzystania z balsamów do ciała. Jeszcze do niedawna, na drogeryjnych półkach ciężko byłoby znaleźć balsam ujędrniający dla mężczyzn. Dziś nie ma z tym żadnego problemu.
Ziaja wypuściła specjalną linię kosmetyków – Yego, stworzoną dla Panów. W serii znajdziemy również balsam do ciała. Również Nivea ma w swojej ofercie kremy do pielęgnacji ciała dla mężczyzn. A to tylko przykłady, bo coraz więcej firm zaczyna być zainteresowanych produkcją kosmetyków, typowo przeznaczonych do pielęgnacji męskiej skóry.
A co możemy zrobić, żeby składniki z kosmetyków ujędrniający jeszcze lepiej się wchłaniały?
Warto, w tym celu dwa razy w tygodniu stosować peeling.
Nie musicie kupować od razu peelingu w drogerii. Prosty, ale skuteczny peeling można z powodzeniem przygotować w domu ze składników, które znajdziemy w każdej kuchni.
Można np. przygotować domowy peeling z cukru i oleju kokosowego, gruboziarnistej soli czy fusów z mielonej kawy.
Oto kilka przepisów:
Peeling kawowy:
– Pół szklanki zmielonej kawy (możesz użyć fusów z wypitej kawy)
– Łyżeczka cynamonu
– 2 łyżki śmietany (jogurtu naturalnego)
Łączymy te składniki i wcieramy w ciało. Peeling kawowy jest jednym z najskuteczniejszych zabiegów wygładzających skórę i niszczących cellulit. Naprawdę warto go wypróbować.
Peeling solny:
-Pół szklanki soli morskiej
– 2 łyżki oliwy z oliwek (albo np. oleju kokosowego)
– sok z ćwiartki cytryny.
Peeling z miodem:
– Pół szklanki cukru
– 2 łyżki miodu
– łyżka oliwy.
Dodatkowo, naprawdę warto dbać o skórę już na etapie codziennego, porannego prysznica. Jak?
To bardzo proste, świetne efekty daje naprzemienny natrysk zimnej i ciepłej wody na skórę.
Jeśli mimo wszystkich powyższych rad, nadal nie możesz pozbyć się pomarańczowej skórki, zawsze możesz wypróbować zabiegi medycyny estetycznej.
Jeśli chcesz uzyskać doskonałe efekty, najlepiej zainwestuj w: elektrostymulację, endermologię, laseroterapię czy kriolipolizę.
Nie zapominaj o zdrowej diecie
Pielęgnacja skóry ma podobny przebieg do diety. Jeśli nie przywiążemy uwagi do jadłospisu, nic z tego nie wyjdzie.
Nikogo na pewno nie zdziwi to, że musimy jeść więcej warzyw i owoców. Które będą najlepsze?
Różnorodność jest 
bardzo ważna, ale w walce z cellulitem warto skupić się np. na brokułach, które zawierają kwas liponowy. Jest on dość ważny, ponieważ powstrzymuje proces twardnienia kolagenu w skórze a to właśnie dlatego powstaje cellulit. Brokuły są również bogate w witaminę C, która pomaga odbudować kolagen. Brokuł, jeśli jest odpowiednio przyrządzony może być naprawdę bardzo smaczny.
Kolejnym mało popularnym warzywem, na które warto zwrócić przychylniejszą uwagę, jest burak. Mało osób może wiedzieć o tym, jak burak fantastycznie działa na skórę. Burak zawiera likopen, który poprawia krążenie. Do tego ma mnóstwo witamin, usuwa z organizmu toksyny i oczyszcza z cholesterolu. Warto pić sok z buraka.
Innym wartościowym warzywem są szparagi. Na pewno znajdzie się wiele osób, które nawet nie miały okazji go spróbować. Jeszcze do niedawna szparagi uchodziły u nas raczej za egzotyczne warzywo. Dziś można je znaleźć w każdym supermarkecie i na bazarkach. Mają niewiele kalorii i są bardzo smaczne. Pobudzają krążenie krwi i działają przeciwzapalnie.
Jeśli zmagamy się z cellulitem na pewno pomoże nam banan. Ogólnie jest on uważany za tuczący, ale w niewielkich dawkach jest bardzo dobry dla organizmu. Zawiera potas, cynk i inne ważne witaminy i minerały. Najlepiej codziennie wkroić go sobie np. do owsianki.
Nie zapominajmy o olejach roślinnych, dzięki którym kondycja naszej skóry będzie doskonała. Ważne jest również białko.
Naturalnie bardzo istotne jest prawidłowe nawodnienie organizmu. Woda jest ważna, szczególnie jeśli chcemy pozbyć się cellulitu.
Dwa litry płynu dziennie, to minimum. Oprócz oczywistej wody, warto przekonać się do zielonej lub czerwonej herbaty. Dzięki nim, oczyścimy organizm i pobudzimy metabolizm. Do tego zielona herbata hamuje wchłanianie tłuszczy i reguluje poziom glukozy. Zawiera witaminy tj. A, B, C, E, K. Efekty przyniosą trzy filiżanki dziennie.
Jędrne ciało jest ważne, jeśli chcemy o siebie zadbać i czuć się zadowoleni z własnego wyglądu.
Nieważne, ile mamy lat, nie chcemy by nasze ciało było wiotkie i mało sprężyste.
Nie ważne, ile mamy lat i ile ważymy. Nikt nie ma ochoty pokazywać ciała, któremu brakuje jędrności, z wiotką skórą i nieestetycznym cellulitem.
A jak osiągnąć idealną, jędrną pupę?
Każda z nas chciałaby mieć pośladki idealne. Krągłe i ujędrnione. Oglądamy zdjęcia fit influencerek, które próbują nam wmówić, że każda z nas może osiągnąć taki wygląd jak one, ale to nie prawda. Brzmi brutalnie, ale tak właśnie jest.
Żeby uzyskać takie efekty, osoby te spędzają wiele godzin dziennie na siłowni, odmawiają sobie bardzo wielu produktów i skupiają niemal całą swoją uwagę na swoim ciele. Nic w tym dziwnego, to ich praca.
Może są małe szanse, że będziemy wyglądać jak Ania Lewandowska, ale możemy podjąć pewne kroki, by nasze ciało było jędrne i piękne. Nie musi być idealne. Ważne, żeby było zadbane i nam się podobało.
Żeby osiągnąć piękne pośladki musimy zadbać o swoją dietę. Dieta musi być zrównoważona i zdrowa. Musimy jeść często, ale niewielkie porcje. Nie możemy rezygnować ze śniadania czy drugiego posiłku. Ważne jest co jemy przed i po treningu.
Dlaczego? Bo dzięki odpowiednim produktom nie opadniemy z sił i zregenerujemy swoje ciało.
Pamiętajcie, że jeśli ćwiczycie, bardzo ważne jest białko. Czyli chude mięso, jajka, rośliny strączkowe, kiełki, ryby. W odchudzaniu na pewno pomoże błonnik: ciemne pieczywo, owsianka, kasze, brązowy ryż i makaron.
To co nam szkodzi to oczywiście cukier, jeśli go odstawimy, nasze pośladki nam podziękują. Zrezygnować powinnyśmy natomiast z alkoholu, czarnej herbaty i kawy.
Dla naszej pupy na pewno nie są dobre siedząca praca i brak ruchu. Powinnyśmy chodzić jak najwięcej. Każdy ruch jest wskazany. Możemy zrezygnować z komunikacji miejskiej lub samochodu i zacząć chodzić do pracy lub szkoły na pieszo albo jeździć rowerem.
Dobrym pomysłem jest gimnastyka w domu. Jeśli lubimy pływać, chodźmy na basen.
Jeśli chcemy mieć piękne pośladki, musimy zainteresować się ćwiczeniami, które konkretnie są przeznaczone na tę partię ciała. Żeby osiągnąć najlepsze efekty, musimy zaangażować wszystkie mięśnie pośladkowe.
Sprawdzą się na pewno przysiady, ale trzeba je wykonywać w odpowiedni sposób. Stopy muszą być ułożone równolegle. Rozsuwamy je na szerokość bioder, zginamy nasze kolana i utrzymujemy ciężar ciała na piętach. Musimy mocno wypiąć pośladki do tyłu.
Inne ćwiczenie, które kształtują pośladki i poprawiają elastyczność bioder, to wypady w przód.
Stajemy w rozkroku, na szerokość bioder i ustawiamy stopy równolegle. Wykonujemy duży krok do przodu i powoli uginamy wysuniętą nogę w kolanie do kąta prostego. Ostatni etap, to wyprost kolana i powrót do pozycji wyjściowej. Analogicznie wygląda ćwiczenie z wypadem nóg w tył.
Wznoszenie nóg w leżeniu na boku.
Kładziemy się na lewym boku. Lewa noga jest lekko ugięta. Prawą prostujemy przed sobą. Stopę staramy się utrzymać 5 cm nad ziemią. Unosimy powoli prawą nogę pionowo w górę i powoli opuszczamy. Po wykonaniu serii, przekręcamy się na prawy bok i powtarzamy.
Podsumowując, jeśli chcemy osiągnąć piękną, jędrną skórę i zgrabne pośladki, musimy wprowadzić kilka zmian w naszym życiu codziennym. Zmienić dietę, zadbać o ruch, zaopatrzyć się w dobre kosmetyki ujędrniające i odpowiednią suplementację diety np. preparat Bioxyn.
Nie jest to proces szybki i łatwy, ale kiedy zobaczycie pierwsze efekty, przekonacie się, że było warto.
Ostatnio aktualizowano