Co jeść żeby schudnąć?

SpecjalistaSpecjalista: Karina Olszewska
Instruktorka Fitness

Otyłość, to problem wielu ludzi. Obecnie, nawet 50% mieszkańców Europy zmaga się z nadwagą.

Całe szczęście, zjawisko to nie jest jeszcze tak powszechne, jak w Stanach Zjednoczonych (70% społeczeństwa ma nadwagę), ale i tak nasza sytuacja nie jest dużo lepsza.

Z każdej strony atakuje nas pytanie, w jaki sposób można schudnąć.

Niestety wygląda na to, że wiele osób pragnie szybkich efektów, bez jakichkolwiek wyrzeczeń.

Niektórzy naprawdę wierzą, że istniej sposób, by zrzucić nadwagę i przy tym nie ruszyć nawet palcem.

Oczywiście, można żyć w sferze marzeń i liczyć na cud, albo można wziąć się za siebie i samemu zawalczyć o szczupłą sylwetkę.

Niestety, odchudzanie bez wyrzeczeń i pracy własnej nie jest możliwe. Nadwaga nie pojawia się znikąd.

Jest wynikiem wielu zaniedbań i z pewnością sama z siebie nie zniknie.

Spalenie tkanki tłuszczowej, to konieczność zadbania o zdrowszą dietę i aktywność fizyczną.

Przede wszystkim jednak, najważniejsza jest dieta.

Bez jej odpowiedniej modyfikacji, nie będziemy mogli ruszyć z miejsca z naszym odchudzaniem.

kalorie na utrate wagi

Jakie produkty wprowadzić do diety, żeby schudnąć

Na początku, powinniśmy wziąć pod uwagę, że w naszej diecie najwięcej jest cukrów i tłuszczy.

Niewiele w niej warzyw, owoców, ciemnego pieczywa i kiszonych produktów, które doskonale wpływają na nasz organizm.

Jeśli chcemy, żeby nasze odchudzanie było rzeczywiście skuteczne, musimy zmniejszyć naszą dzienną porcję kcal, do takiego poziomu, aby był on niższy od zapotrzebowania energetycznego naszego organizmu.

A więc, poprzez wytworzenie deficytu kalorycznego, możemy ruszyć zapasy tłuszczu nagromadzone w organizmie.

Powiedzmy, że nasze zapotrzebowanie kaloryczne jest na poziomie 2500 kcal, w takim wypadku, niech nasza dieta dostarcza nam dziennie 2000 kcal. Z pewnością nie sprawi to, że będziemy głodować, ale waga zacznie spadać.

Przyspieszyć nasz metabolizm możemy dzięki produktom, które z całą pewnością sprzyjają odchudzaniu.

Należą do nich m.in.:

Jogurt grecki – zawiera mnóstwo białka i wapnia. Pobudza do pracy metabolizm i ułatwia odchudzanie

Ryby morskie – jak wiadomo są bogate w kwasy omega-3, które obniżają poziom leptyny w organizmie. Dzięki temu, tkanka tłuszczowa nie jest odkładana.

Ocet jabłkowy i balsamiczny – warto dodawać je do potraw, ponieważ dzięki temu, dłużej czujemy się syci a nasz metabolizm przyspiesza.

Imbir – sprawia, że wzrasta ciepłota organizmu a procesy metaboliczne przyspieszają.

Ostre papryczki – zawierają kapsoicynę, która działa jak imbir. Po dodaniu ostrych papryczek do dania, będziemy czuć mniejszy głód.

Zielona herbata – Dzięki kofeinie i katechitowi pobudza metabolizm. Poza tym, zielona herbata oczyszcza organizm. Pozbywa się toksyn z organizmu, które utrudniają odchudzanie.

Cykoria – na pewno będzie dobrym składnikiem diety odchudzającej. Ma w składzie substancje goryczkowe, aktywują one wydzielanie żółci. Im ilość wydzielanej żółci jest większa, tym mniej tkanki tłuszczowej jest odkładane.

Zdrowe przekąski – co przegryźć między posiłkami

Dużym błędem odchudzających się osób jest to, że najczęściej liczą one kalorie w głównych posiłkach, bagatelizując te, znajdujące się w przekąskach spożywanych pomiędzy.

Na pewno nikogo nie zdziwi, że to przekąski często udaremniają nasze wysiłki związane z dietą.

Tylko pomyśl, jak często, wracając z pracy lub ze szkoły, skręcasz do sklepu po małą przekąskę.

Chwytasz za batonik, słodką małą bułkę albo napój energetyczny myśląc, że to maleństwo nie będzie miało żadnego wpływu na Twoją dietę.

Tak więc czekoladowe batoniki, pepsi, energetyki, słodzone jogurty, gotowe zupki chińskie – nie ulega wątpliwości, że to bomby kaloryczne, które nam nie pomagają w odchudzaniu a wręcz przeciwnie.

Powiedzmy sobie szczerze, niemal wszystkie przekąski dostarczają nam tylko pustych kalorii.

Na szczęście są również takie produkty, które możemy jeść bez poczucia winy i na pewno dużo lepiej wpłyną na nasz organizm, są to np.:

– warzywa (buraki, marchew, brokuły, czerwona papryka, ogórki, szparagi, sałata lodowa)

– owoce (banany, jagody, arbuzy, kwaśne jabłka)

– pestki i orzechy

– jogurty naturalne niskosłodzone

– wafle ryżowe

W razie, gdybyś pomiędzy posiłkami czuł głód, po te produkty możesz sięgać do woli i nie przybierzesz na wadze.

Będąc przy niezdrowych produktach, zastanówmy się przez chwilę.

Zastanówmy się, co jemy często a co zawiera mnóstwo cukru i tłuszczu.

Przetworzona żywność jest pełna cukrów prostych (np. syropu glukozowo-fruktozowego i sacharozy), oraz tłuszczy trans.

Gdzie znajdziemy te składniki? Na przykład w wędlinach, słodyczach, gotowych sosach, daniach z torebki, kostkach bulionowych, kolorowych napojach itd.

Zwykły sok, może w 1 litrze ukrywać 20 kostek cukru a wędlina może zawierać nawet 40% tłuszczu.

Dlatego warto m.in. czytać etykiety, składy, myśleć nad tym co kupujemy w sklepie.

Róbmy zakupy z głową a na pewno na tym skorzystamy.

Biorąc pod uwagę jak często sięgamy po taką żywność, nic dziwnego, że mamy problem z odchudzaniem.

Oczywiście łatwiej i szybciej jest zaspokoić głód czymś na szybko, niż spędzić trochę czasu w kuchni i przygotować np. sałatkę.

Naprawdę warto, zadając sobie pytanie, co powinniśmy jeść, żeby wreszcie schudnąć, powinniśmy pomyśleć czego jeść nie powinniśmy.

A więc, jak mamy schudnąć szybko, skoro prawie wszystko zawiera tłuszcze i cukry.

Jest to bardzo trudne i właśnie dlatego musimy się dokładnie zastanowić nad tym, co codziennie ląduje na naszych talerzach.

Pomyślmy, jak często jemy gotowe potrawy. Musimy z nimi skończyć, a przynajmniej znacznie ograniczyć.

Zastanówmy się, czemu gotowa żywność jest tak tania. Co jest do niej dokładane, by mogła stać na półkach sklepowych tyle czasu.

Jak wygląda proces powstawania zupki chińskiej.

Musimy zrozumieć, że to nie jest prawdziwe jedzenie, choć czasami smakuje naprawdę dobrze.

jedz by schudnąć

No więc jak pozbyć się z diety szkodliwego cukru i tłuszczów?

Zwracaj uwagę na jakość wędlin. Kupuj te, w których widać konkretny kawałek mięsa.

Wędlina drobno zmielona, na pewno ma w sobie dużo tłuszczu. Wybieraj wędliny drobiowe zamiast wieprzowych.

Nie kupuj słodkich jogurtów. Tak naprawdę, reklamowane jogurty z kawałkami owoców o fantazyjnych smakach, są pełne cukru.

Zamiast nich, sięgnij po jogurt naturalny. Jego smak możesz urozmaicić owocami, orzechami, pestkami.

Uważaj co pijesz. Gotowe soki ze sklepu, nawet te warzywne, mają dużo składników, które umożliwiają im dłuższe stanie na półce w sklepie.

Zamień je na domowe soki, smoothie, czerwoną i zieloną herbatę i oczywiście wodę mineralną.

Zacznij gotować na parze. Obróbka termiczna, oznacza często dodawanie tłuszczu.

Do tego, podczas przygotowania takich potraw niszczone są witaminy i minerały.

Warzywa i mięso gotowane na parze, również dobrze smakują a po jakimś czasie zauważymy jak obwód w pasie się zmniejsza.

Nie rozmyślaj nad tym, jak szybko schudnąć, tylko zacznij wprowadzać powyższe zasady do życia codziennego.

Nie zapominaj, że odchudzanie nie musi oznaczać głodówki.

Nie musisz, ze łzami zjadać tego, czego nie lubisz i co Ci nie smakuje.

Priorytetem jest zrezygnowanie z tego co powoduje, że tyjemy.

Chcesz szybko zacząć chudnąć?

Usuń z jadłospisu białe pieczywo i wszystkie produkty z mąki pszennej.

Już po kilku dniach odczujesz, że brzuch jest mniejszy a waga powoli spada.

Zamień chipsy na marchewkę. Najesz się a dodatkowo przyjmiesz minimalną dawkę kalorii.

Zrezygnuj ze smażonych kotletów a zamiast tego zjedz kawałek upieczonego kurczaka.

Będzie o wiele bardziej smaczne i soczyste a jednocześnie nie dostarczy Ci tyle tłuszczu.

Zmiany wprowadzaj powoli i systematycznie. Kiedy zobaczysz pierwsze efekty, na pewno dostaniesz kolejną dawkę motywacji.

A więc kiedy jesteś już przygotowany i wiesz co jeść by schudnąć a czego kategorycznie unikać, wystarczy trzymać się planu i czekać na efekty.

Oczywiście na koniec polecamy, żeby do nowej diety dodać aktywność fizyczną, która dodatkowo pozwoli utrzymać ciało w formie, poprawi kondycję i jędrność skóry.

Nie zastanawiaj się tylko zacznij już dziś.

Tu znajdziesz przykład jak szybko i na stałe schudnąć.

Zobacz też nasze artkuły o mango afrykańskim i siemieniu lnianym.

Jeśli chcesz się dowiedzieć więcej o innych naturalnych produktach odchudzających, sprawdź zieloną kawę oraz kremy i tabletki zwalczające cellulit.

Na stronie głównej znajdziesz linki do innych artkułów i recenzji.

2 komentarze do wpisu „Co jeść żeby schudnąć?”

  1. chciałam podzielić sie moją hostoria. Jesli można :0 standard, kobieta jak wiele innych, 25 kilo nadwagi, dieta inna co miesiąc i nic z tego. Ciągle powroty do poprzedniego stylu życia, ciagle zniechcenie. Chyba z tego powodu zaczelam szukac, hmm terapii? Nie wiem. Zamiast dietetyka znalazłam psychodietetyka, Ja korzystam z usług firmy Cel w gdyni ale takich miejsc jest więcej. Teraz mam chyba inne spojrzenie na to wszystko a bynajmniej nad tym pracuje. Staram sie zrozumieć ile z moich kilogramów, tkwi ze tak powiem w glowie. Ja chodze tam od jakiegos miesiaca ale jestem zadowolona z efektów. A co Wy sadzicie na ten temat?

  2. Co jeść żeby schudnąć? Poczytajcie o badaniach genetycznych igenesis. U mnie w pracy dziewczyna też odchudzała się różnymi wersjami diet. A słusznej wagi była. Zrobiła te badania, je z nami na stołówce może nie wszystko, ale normalnie, bez udziwnień jak kiedyś. Widziałam nawet te wyniki badań. Jestem pod wrażeniem, nawet podpowiedzieli że może zachorować na cukrzyce. Teraz unika tylko kilku produktów i właściwie nabiera ładnej linii. Nie będę tu pisać jakich produktów unika, bo niczego nie chcę sugerować. Jednemu wyjdzie, ze nie może jeść prod. z laktozą a inny wprost przeciwnie.

Dodaj komentarz

Do NOT follow this link or you will be banned from the site!