Fitness Tracker: technologia, która przyspiesza wysiłki związane z utratą wagi

Ponad 39,5 milionów Amerykanów (czyli 1 na 5) Korzysta z technologii noszonych na ciele pomagających schudnąć. Oczekuje się, że liczba ta wzrośnie w ciągu najbliższych kilku lat. Korzystanie z urządzeń, takich jak urządzenie do monitorowania kondycji i zegarek sportowy, gwałtownie wzrosło w ciągu ostatnich kilku lat.

Osoby nastawione na sprawność fizyczną zwracają się do technologii, która pomaga im robić rzeczy wcześniej niewyobrażalne, takie jak śledzenie codziennych kroków, mierzenie tętna, pomoc w ćwiczeniach lub znajdowanie podobnie myślących miłośników fitnessu w celu uzyskania wsparcia.

Ale czy naprawdę musisz wydawać pieniądze na jeden z tych gadżetów? A jeśli tak, to jak wybrać właściwy, mając tak wielu na rynku? Dowiedz się, jakie są różne typy urządzeń do noszenia na ciele, korzyści płynące z ich używania oraz jak wybrać odpowiedni dla siebie i swoich działań.

Co to jest monitor aktywności? Jakie są korzyści z jego stosowania?

Zajmijmy się najpierw podstawami. Istnieje kilka rodzajów technologii do noszenia.

Krokomierze liczą kroki, które wykonujesz dziennie i przeliczają je na kilometry, informując, jak daleko przebyłeś każdego dnia.

Zegarki sportowe lub GPS są przeznaczone do określonych sportów, takich jak bieganie, jazda na rowerze lub pływanie. Zwykle zawierają stoper, funkcje obliczania dystansu oraz funkcje, takie jak liczniki czasu, liczniki okrążeń i dzienniki treningowe.

Monitory tętna mierzą tętno w czasie rzeczywistym, zwykle za pomocą paska na klatkę piersiową lub modelu bez ramiączek. Niektóre zegarki GPS mają również funkcje monitorowania.

Skupiamy się na trackerze fitness. Te gadżety zwykle występują w postaci bransoletki lub zegarka. Zwykle monitorują różne czynności, które wykonujesz w ciągu dnia, np. To, jak dużo się ruszałeś lub jak długo i głęboko spałeś.

Zamiast używać innej elektroniki do każdej czynności, takiej jak krokomierz i zegarek sportowy czy aplikacja do spania, monitor aktywności łączy wiele z tych funkcji w jednym elemencie technicznym.

Korzystanie z urządzeń do noszenia, takich jak monitory aktywności, może mieć poważne konsekwencje dla zdrowia. Przegląd 26 badań, w których badano użycie krokomierza przez dorosłych w USA, wykazał, że osoby, które korzystały z krokomierza, zwiększyły swoją codzienną aktywność o 2419 kroków.

Ogólnie rzecz biorąc, osoby śledzące aktywność fizyczną zrobiły o 27 procent więcej niż osoby, które nie korzystały z krokomierza – a ponadto udało im się w naturalny sposób obniżyć ciśnienie krwi, a także procent tłuszczu. Naukowcy podsumowali, że mając konkretny cel do osiągnięcia, na przykład 10000 kroków dziennie, zmotywowano ludzi do dalszego ruchu.

Nawet jeśli jesteś już dość aktywną osobą, monitor sprawności może pomóc Ci wykorzystać dodatkowe możliwości, aby poruszać się przez cały dzień. Równie łatwo możesz skorzystać z niedrogiej aplikacji na smartfony, która zapewnia podobne funkcje. 

Jeśli jednak myśl o noszeniu trackera wywołuje uczucie niepokoju bardziej niż podekscytowanie lub może prowadzić do przetrenowania, rozsądnie byłoby całkowicie go pominąć. Ponieważ chociaż urządzenia do monitorowania kondycji są dobrym sposobem oceny naszych podstawowych poziomów aktywności, jeśli ich używanie powoduje stres, najlepiej będzie śledzić swoją aktywność w inny sposób.

Jeśli jednak jesteś gotowy, aby się zdecydować, oto, co powinieneś rozważyć przed zakupem urządzenia do monitorowania kondycji.

Jak wybrać odpowiedni tracker

1. Określ, jakich funkcji potrzebujesz

Jeśli jesteś nowicjuszem w dziedzinie fitness lub szukasz urządzenia śledzącego, które obejmuje podstawy, takie jak liczenie kroków, kalorii i ruchu, prawie każdy się nada.

Ale jeśli jesteś już dość aktywny, możesz zainwestować w tracker, który wykracza poza podstawy. Funkcje takie jak GPS pozwalają trackerowi na mapowanie miejsca, w którym byłeś, i mierzenie takich rzeczy, jak wysokość.

Monitory tętna mogą być przydatną funkcją dla bardziej zaawansowanych ćwiczących. W przeszłości opcje były ograniczone do trackerów zsynchronizowanych z paskami na klatkę piersiową, ale nowsze modele mogą mierzyć tętno nawet na opaskach na nadgarstek.

A jeśli lubisz aktywność, taką jak bieganie lub pływanie, upewnij się, że Twój tracker jest zaprojektowany do jej śledzenia. W końcu, jeśli nie można prześledzić głównego źródła ćwiczeń, gadżet jest znacznie mniej przydatny.

Jeśli jesteś poważnym sportowcem, prawdopodobnie będziesz chciał więcej dzwonków i gwizdków niż przeciętny użytkownik. Odpowiedzią może być bardziej profesjonalny tracker. Marki takie jak Garmin mają ich szeroką gamę; mają tendencję do łączenia funkcji monitorowania kondycji z funkcjami zegarka sportowego.

2. Zdecyduj, ile chcesz wydać

Urządzenia do monitorowania kondycji mogą wahać się od umiarkowanych cen poniżej 100 zł do modeli, które osiągają ponad 500 zł. Ważne jest, aby przeanalizować opcje w swoim przedziale cenowym i funkcje oferowane przez każdą z nich – a także szczerze powiedzieć, czego będziesz używać, a czego nie.

Jeśli spodziewasz się przejścia na bardziej zaawansowane funkcje, miej to na uwadze, patrząc na ceny. Chociaż tracker fitness za 75 zł może teraz załatwić sprawę, za kilka miesięcy możesz potrzebować więcej możliwości. W takim przypadku bardziej opłacalne może być przejście na droższy model.

Pamiętaj też o wszelkich „dodatkach”, które wymagają osobnego zakupu. W sumie może to sprawić, że niedrogi tracker będzie droższy, niż się spodziewasz.

3. Wybierz projekt, który pasuje do Twojego stylu życia

Ponieważ będziesz nosić ten tracker przez większość dnia, chcesz mieć pewność, że będzie dobrze wyglądał i będziesz się w nim dobrze czuł. Wolisz coś, co możesz nosić na nadgarstku, czy też monitor aktywności, który przypina się do buta lub ubrania, najlepiej w wybranym kolorze?

Jeśli chcesz zobaczyć swoje postępy w ciągu dnia na jakimś wyświetlaczu, najlepszy może być zegarek. Jeśli jesteś zadowolony z przesyłania i przeglądania swoich danych w wolnym czasie, prosty projekt opaski powinien wystarczyć. I czy potrzebujesz czegoś wodoodpornego, abyś mógł wziąć prysznic i pływać z założonym trackerem, czy też będziesz pamiętać o zdjęciu go za każdym razem?

4. Wybierz oprogramowanie, które współpracuje z inną technologią

Będziesz często wchodzić w interakcje z wbudowaną aplikacją monitora fitness; czy ma funkcje, których chcesz? Musisz mieć pewność, że aplikacja jest łatwa w użyciu lub co najmniej łatwa do nauczenia. Niektóre programy mają również wbudowane funkcje społecznościowe, które pozwalają konkurować (lub wspierać) prawdziwych i wirtualnych znajomych. Jeśli zachęta jest czymś, co jest ważne w Twojej podróży fitness, warto o to poszukać.

Ponieważ monitory aktywności są zaprojektowane do synchronizacji ze smartfonem, warto mieć pewność, że są one zgodne z systemem operacyjnym telefonu. Większość urządzeń będzie działać na systemach Android i iOS, ale są wyjątki. Na przykład zegarek Apple nie będzie działać na Twoim urządzeniu Samsung. A jeśli masz telefon BlackBerry lub telefon z systemem Windows, wiele trackerów w ogóle się nie zsynchronizuje.

Jeśli korzystasz już z aplikacji fitness, takiej jak Map My Run, monitor aktywności, który łatwo integruje się z Twoimi ulubionymi aplikacjami, sprawi, że łączenie informacji będzie dziecinnie proste.

Wreszcie, jeśli to możliwe, sprawdź urządzenia w sklepie lub zamów w sklepie internetowym z hojną polityką zwrotów, aby poczuć, jak tracker pasuje do Twojego stylu życia.

Kto by pomyślał, że śledzenie kondycji jest nie tylko zabawne, ale może zachęcić Cię do aktywności?