Powody, dla których kobiety walczą o utratę wagi

Podobnie jak wiele osób zmagających się z nadwagą i otyłością, być może wielokrotnie próbowałaś schudnąć, ale bez powodzenia. Możesz czuć się zniechęcona i zastanawiać się, po co dalej próbować?

Pamiętaj, że nie jesteś sama w tych uczuciach i frustracjach, istnieją pewne kluczowe wskazówki związane z odchudzaniem, o których możesz nie wiedzieć – i mogą mieć one kluczowe znaczenie dla twojej utraty wagi.

Przyjrzyjmy się najczęstszym powodom, dla których kobiety bezskutecznie zmagają się z utratą wagi.

Powód 1: Niewłaściwie się odżywiasz

Zauważyłaś, że kiedy wybierasz się na spacer po supermarkecie, z każdej strony jesteś atakowana niskotłuszczową i beztłuszczową żywnością, „zdrowymi” frytkami i ciastkami, a także mnóstwem soków i napojów gazowanych. Prawdopodobnie już wiesz, że jeśli chcesz schudnąć, pierwszym i najbardziej oczywistym krokiem jest wyeliminowanie przetworzonej żywności i słodyczy. Ale te zdrowo brzmiące opcje mogą również nam szkodzić.

Żywność niskotłuszczowa lub beztłuszczowa, ma pewne znaczące wady, dodaje się do niej specjalne składniki, aby potrawa smakowała jak jej pełnotłusty odpowiednik.

Te dodatki nie zawierają jednak składników odżywczych, w ten sposób po niedługim czasie, ponieważ pomimo faktu, że właśnie zjadłaś, organizmowi nadal brakuje niezbędnych składników odżywczych. W efekcie jesz więcej kalorii, niż gdybyś zjadła pełnotłusty produkt.

Powód 2: Wykonujesz niewłaściwy rodzaj ćwiczeń

Jeśli spędzasz godziny na siłowni, ale nie widzisz wyników, prawdopodobnie wykonujesz niewłaściwy rodzaj ćwiczeń. Kobiety często koncentrują swoje wysiłki na ćwiczeniach cardio o umiarkowanej intensywności, na przykład na joggingu. I chociaż ten rodzaj ćwiczeń jest dobry dla twojego serca, jeśli próbujesz schudnąć, nadszedł czas, aby przyspieszyć.

Na szczęście nie oznacza to, że musisz poświęcać na ćwiczenia jeszcze więcej czasu. W rzeczywistości treningi interwałowe o wysokiej intensywności mogą skrócić zaangażowanie czasowe, jednocześnie poprawiając wyniki. Treningi takie trwają około 20 minut i łączą serie bardzo intensywnych ćwiczeń z wolniejszymi fazami regeneracji.

Stwierdzono, że ten rodzaj treningu pomaga ludziom stracić więcej tłuszczu po zakończeniu treningu, mimo że spalają mniej kalorii podczas treningu (ponieważ treningi są krótsze), a także budują mięśnie, zamiast rozkładać je tak, jak robi to konwencjonalne cardio. 

Jeśli unikasz ciężarów na siłowni, również udaremniasz wysiłki związane z odchudzaniem. Kobiety często unikają treningu siłowego ze strachu, że nabiorą masy. To błąd, ponieważ trening siłowy jest tym, co daje nam dobrze zdefiniowane mięśnie.

Ale co ważniejsze, trening siłowy czyni cuda dla twojego ciała. Pomaga zagęścić kości, co ma ogromne znaczenie, ponieważ nasze kości stają się słabsze z wiekiem, zwiększając ryzyko osteoporozy.

Powód 3: Masz problem z tarczycą

W każdym etapie naszego życia chodzi o równowagę, a jeśli chodzi o prawidłowe funkcjonowanie twojego ciała, to stwierdzenie nie może być prawdziwe. Nasz organizm działa w oparciu o delikatną równowagę chemiczną, którą musi utrzymywać, aby prawidłowo funkcjonować.

Jednymi z najważniejszych związków chemicznych, jeśli chodzi o wagę i metabolizm, są hormony tarczycy T3 i T4, czyli trójjodotyronina i tyroksyna.

Powód 4: Cierpisz na brak równowagi hormonalnej

Nie tylko hormony tarczycy mogą wpływać na metabolizm i wagę. Kortyzol, znany również jako hormon stresu, może również hamować próby utraty wagi. Ten hormon zwiększa apetyt, sprawia, że pragniesz dużej ilości węglowodanów i zatrzymuje tłuszcz w okolicy brzucha, co jest jednym z powodów, dla których nie możesz schudnąć w tym obszarze.

Powód 5: Twoje leki na receptę powodują, że tyjesz.

Czy bierzesz leki na receptę? Mogą być powodem, dla którego nie możesz schudnąć. Niektóre leki mogą powodować przyrost masy ciała jako efekt uboczny, czy to w wyniku zatrzymania płynów, zmiany apetytu, czy wzrostu hormonów. Wśród głównych winowajców są pigułki antykoncepcyjne, leki przeciwdepresyjne, blokery receptorów angiotensyny i steroidy.

Powód 6: Nie śpisz wystarczająco dużo

Naciskasz przycisk drzemki kilka razy rano lub spędzasz zbyt dużo czasu na przewijaniu kanałów w mediach społecznościowych leżąc w łóżku? Jeśli nie poświęcasz wystarczająco dużo czasu na sen, nie tylko ziewasz przez cały dzień, ale także sabotujesz próby odchudzania.

Jedno z badań wykazało, że ludzie, którzy śpią od 3,5 do 5,5 godziny w nocy, zużywają prawie 385 więcej kalorii następnego dnia w porównaniu z osobami, które śpią od 7 do 10 godzin. Sen ma kluczowe znaczenie dla prawidłowego funkcjonowania naszego organizmu.

Kiedy konsekwentnie nie wysypiasz się, nie tylko zwiększa się prawdopodobieństwo przybierania na wadze, ale także zwiększa się ryzyko chorób przewlekłych, niepokoju, drażliwości i nie tylko.

Powód 7: Zajadasz swoje emocje

Czy po długim dniu w pracy odpoczywasz przy lampce wina? Czy zdarza Ci się sięgać po kubełek lodów, kiedy miałaś stresujący dzień? To emocjonalne jedzenie prawdopodobnie powstrzymuje cię przed osiągnięciem celów związanych z utratą wagi.

Kiedy jesz, aby poradzić sobie z emocjami, takimi jak niepokój, stres czy nieszczęście, prawdopodobnie nie sięgasz po marchewki czy jagody, ale węglowodany, przetworzoną żywność, a nawet alkohol. Te kalorie w końcu się sumują, a ty jednocześnie unikasz uczenia się, jak radzić sobie z trudnymi emocjami i sytuacjami. To raczej sytuacja przegrana.

Powód 8: Jesz zbyt dużo zdrowej żywności

Zdrowe dla organizmu potrawy są pyszne, ale możliwe jest przesadzenie ze zdrową żywnością. Chociaż pokarmy takie jak awokado, orzechy i pełnotłusty nabiał są dobre dla zdrowia, mają też dość dużo kalorii. Jeśli jesz dużo tych potraw, możesz spożywać więcej kalorii, niż myślisz.

Oczywiście na dietach wysokotłuszczowych, takich jak dieta ketogeniczna, twoje posiłki będą składać się głównie z tłustych potraw. To, o czym mowa, to przestrzeganie standardowej diety, która jest również bogata w żywność wysokotłuszczową.

Powód 9: Masz alergię pokarmową

Czy wydaje Ci się, że ciągle jesteś wzdęta? Możesz mieć alergię pokarmową lub nadwrażliwość na niektóre pokarmy.

Jeśli jesteś uczulona lub wrażliwa na określony składnik i nadal go spożywasz, prawdopodobnie będziesz miała problemy z utratą wagi. Nieodpowiednie pożywienie wywołuje stan zapalny, z którym organizm wciąż walczy.

W miarę jak mimo dolegliwości nie zmieniasz jadłospisu, stan zapalny trwa, przez co jesteś bardziej podatny na dodatkowe kilogramy i inne problemy zdrowotne.