Korzyści płynące z picia wody dla skóry, trawienia, odchudzania i nie tylko

Wszyscy wiemy, że powinniśmy pić „wystarczającą ilość wody” – ale jakie dokładnie korzyści płyną z picia wody?

Utrzymanie nawodnienia jest ważne dla równowagi elektrolitowej, wspomaga trawienie, umożliwia naszemu organizmowi rozkładanie składników odżywczych i pomaga w utrzymaniu prawidłowego funkcjonowania układu sercowo-naczyniowego i odpornościowego. W rzeczywistości prawie każdy organ i system w naszych ciałach jest zależny od wody, aby wykonać swoją pracę.

Ile wody należy pić dziennie? Dowiesz się czytając dalej. Poznasz również wskazówki  dotyczące dodawania większej ilości wody do diety i rutyny dziennej.

Korzyści z picia wody

Co dzieje się z Twoim ciałem, kiedy pijesz dużo wody? Ciało ludzkie składa się w 55–75% z wody, w zależności od wieku. (U niemowląt woda stanowi większy procent masy ciała w porównaniu z osobami starszymi).

Woda jest potrzebna do niektórych z następujących podstawowych funkcji:

• Równowaga elektrolitów
• Transport składników odżywczych i tlenu
• Regulacja temperatury (chociaż musimy pić dużo wody bez względu na temperaturę na zewnątrz)
• Normalizacja ciśnienia krwi i stabilizacja bicia serca
• Usuwanie odpadów i bakterii z organizmu
• Procesy trawienne, w tym tworzenie stolca i wypróżnianie
• Naprawa mięśni i amortyzacja stawów

Jakie są zalety wody pitnej? Oto kilka powodów, dla których powinien to być Twój główny ulubiony napój:

1. Zapobiega odwodnieniu

Picie wody to najlepszy sposób na zapobieganie i łagodzenie objawów odwodnienia – które mogą obejmować słabą koncentrację, zmęczenie, niską energię podczas ćwiczeń, bóle głowy, osłabienie, niskie ciśnienie krwi i zawroty głowy (nie wspominając o kacu).

Badania sugerują, że spożywanie wystarczającej ilości płynów pomaga zapobiegać wahaniom nastroju, brakowi skupienia, a nawet problemom z zapamiętywaniem nowych informacji. Ma to duże korzyści, jeśli chodzi o wiele aspektów Twojego życia, w tym w pracy, na siłowni, w szkole itp.

Dorośli muszą szczególnie uważać, aby uniknąć odwodnienia, ponieważ wiele starszych osób nie ma silnego pragnienia – a niektórzy mogą przyjmować leki, które mogą zwiększać utratę płynów.

Oprócz wody pitnej staraj się spożywać także inne elektrolity (magnez, wapń, potas i sód), stosując zdrową dietę. Jeśli jesteś sportowcem lub intensywnie trenujesz, jeszcze ważniejsze jest zapobieganie zmęczeniu i zawrotom głowy.

2. Wspiera trawienie i detoksykację

Jeśli chodzi o zdrowie układu pokarmowego, dlaczego warto pić wodę? Twoje nerki i wątroba potrzebują wody do oczyszczenia krwi, produkcji moczu i pomocy organizmowi w pozbyciu się produktów przemiany materii.

Zwiększone spożycie wody może również pomóc w zapobieganiu rozwojowi kamieni nerkowych.

Aby zwalczyć chorobę, musisz być również nawodniony, gdy jesteś chory, ponieważ Twój organizm potrzebuje wody do produkcji smaru i flegmy, które są korzystne, ponieważ przenoszą białe krwinki i zarazki z diety.

Kiedy pijesz wodę (i jesz błonnik), rzadziej masz do czynienia z zaparciami i biegunką, które w niektórych przypadkach mogą nasilać się w wyniku odwodnienia. 

3. Kontroluje spożycie kalorii

Jedną z zalet picia wody w porównaniu z napojami gazowanymi, sokami i innymi słodkimi napojami jest to, że jest to jeden z najłatwiejszych sposobów uniknięcia nadmiernego spożycia kalorii. Napoje słodzone mogą zwiększać ryzyko otyłości, cukrzycy typu 2, chorób serca, a nawet niektórych rodzajów raka, dlatego unikanie ich powinno być jednym z pierwszych kroków, które należy podjąć w celu poprawy zdrowia.

4. Może pomóc kontrolować głód i wspierać utratę wagi

W jednym „mini przeglądzie” opublikowanym w czasopiśmie Frontiers znaleziono dowody z badań przeprowadzonych na ludziach i zwierzętach, na to że „zwiększone nawodnienie prowadzi do utraty wagi ciała, głównie poprzez zmniejszenie odżywiania i utratę tłuszczu, poprzez zwiększoną lipolizę”. Innymi słowy, organizm może spalać więcej kalorii, gdy pijesz dużo wody, ze względu na pozytywny wpływ, jaki ma ona na metabolizm i prawdopodobnie wydatek energetyczny.

Woda z napojów i pokarmów również zajmuje miejsce w żołądku i może sprawić, że poczujesz się pełniejszy. Pokarmy o dużej zawartości wody mają zwykle niską zawartość kalorii, a często zawierają dużo błonnika. (Pomyśl o melonie, jabłkach, pomidorach i innych owocach i warzywach).

5. Poprawia wygląd skóry i włosów

Aby Twoja skóra nabrała blasku, oczy wyglądały jaśniej, a włosy były bardziej lśniące, pij więcej wody. Odwodnienie może prowadzić do przekrwionych oczu, wysuszonej i pozbawionej blasku skóry oraz łamliwych / słabych włosów.

Czytaj też: Czy farby do włosów mogą uczulać?

Ile powinieneś pić

Ile wody należy pić dziennie? Chociaż „osiem szklanek dziennie” było standardowym zaleceniem dla dorosłych od kilku lat, rzeczywista ilość, jakiej potrzebujesz, zależy od takich czynników, jak wielkość ciała, poziom aktywności, wiek, dieta oraz ilość spożywanego alkoholu, kawy i innych napojów. .

Ponieważ nie wszyscy zgadzają się co do tego, ile wody należy pić każdego dnia, oto zalecenia kilku głównych autorytetów w dziedzinie zdrowia:

• Instytut Medycyny zaleca dorosłym od 9 do 13 szklanek dziennie.
• Harvard Medical School mówi nam, że od czterech do sześciu szklanek to standardowe zalecenie dla ogólnie zdrowych ludzi.
• Badania przeprowadzone przez National Institutes of Health sugerują, że wystarcza od sześciu do 10 szklanek dziennie.

Oto kilka wskazówek, jak wyrobić sobie nawyk picia większej ilości wody:

• Zacznij dzień od dużej szklanki wody. Przed wypiciem kawy lub śniadaniem wypij trochę wody, aby rozruszać organy wewnętrzne. 
• Nabierz nawyku noszenia ze sobą butelki z wodą, kiedy wychodzisz z domu, w tym w samochodzie, do biura, na siłownię itp.
• Wypij szklankę wody do każdego posiłku lub po nim, a także podczas wykonywania innych zadań w ciągu dnia, takich jak przyjmowanie leków lub suplementów. To skojarzenie pomoże ci pamiętać o piciu większej ilości wody.
• Wszystkie napoje zawierające wodę przyczyniają się do zaspokojenia codziennej potrzeby nawodnienia organizmu. Szacuje się, że w Stanach Zjednoczonych około 22% wody dla dorosłych pochodzi z ich diety, a prawdopodobnie nawet więcej w krajach europejskich. Niektóre z najbardziej bogatych w wodę pokarmów to kantalupa, truskawki, arbuz, sałata, kapusta, seler, szpinak, ogórki, dynia, jogurt, jabłka, winogrona, pomarańcze i gruszki.
• Pijąc alkohol, pij go bardzo powoli i wypij szklankę wody między drinkami (lub najlepiej zatrzymaj się przy jednym drinku).
• Pij więcej podczas ćwiczeń lub spędzania czasu w gorącym, wilgotnym klimacie, który powoduje pocenie się.
• Jeśli jesteś chory, dochodzisz do siebie po chorobie, jesteś w ciąży lub karmisz piersią, pamiętaj, aby spożywać jeszcze więcej wody, ponieważ Twoje potrzeby będą większe.