Proste Sposoby na Naturalną Utratę Wagi (Poparte Badaniami)

Często zdarza się, że osoby pragnące zrzucić zbędne kilogramy wpadają w pułapkę przeczytanych w internecie czy zasłyszanych od znajomych niesprawdzonych informacji, podpowiedzi czy nierzetelnych porad. Często próbują same wdrożyć wiele z tych metod czy nawyków nie mając żadnej wiedzy na temat ich skuteczności czy zagrożeń, jakie mogą powodować.

Warto zatem przed rozpoczęciem przygody z odchudzaniem zweryfikować wszystkie rady, cudowne sposoby czy środki lub podejść do tematu bardziej racjonalnie i zacząć od naturalnych sposobów, które pozwolą bezpiecznie i zdrowo schudnąć.

Okazuje się bowiem, że proste sposoby na naturalną utratę wagi (poparte badaniami) często są skuteczniejszym rozwiązaniem niż magiczne suplementy czy inne cudotwórcze środki z apteki.

Proste sposoby na naturalną utratę wagi

Często wystarcza drobna zmiana nawyków czy jadłospisu, aby szybko zobaczyć efekty w postaci utraty masy ciała. Warto się z nimi zapoznać, gdyż nie o samo chudnięcie chodzi, ale również o to, aby cały proces przebiegał bezpiecznie i zdrowo.

Jedz białko

Białko jest kluczem w odchudzaniu. Jak wiadomo organizm ludzki spala kalorie, kiedy metabolizuje i trawi spożywane w ciągu dnia białka, dlatego dieta wysokobiałkowa odnosi tak spektakularne efekty u osób z nadwagą.

Spożywaj produkty jednoskładnikowe

To złota zasada dla wszystkich: im mniej w naszej diecie żywności przetworzonej tym zdrowsi jesteśmy i szybciej walczymy nie tylko z otyłością, ale też z innymi schorzeniami czy dolegliwościami.

Zatem zamiast zakupu gotowej sałatki w markecie włóżmy do koszyka kilka składników, z których taką sałatkę przygotujemy w mgnieniu oka: bez dodatku cukru, barwników, konserwantów czy wzmacniaczy smaku.

Warto przy tym podkreślić, że badania naukowe pokazują, że regularne spożywanie przetworzonej żywności często jest przyczyną uzależnienia od jedzenia, co skutkuje odkładaniem się tkanki tłuszczowej.

Zadbaj o zdrową zawartość lodówki i zdrowe przekąski

Zmiana nawyków żywieniowych to niezwykle istotny element podczas odchudzania. Zamierzony cel nie zostanie osiągnięty, jeśli w trakcie dnia będziemy stosować restrykcyjną dietę, a wieczorem sięgniemy po niezdrowe chipsy, lody czy inne tuczące przekąski.

Warto więc zrobić gruntowne porządki w kuchennych szafkach i zastąpić chipsy czy słodycze orzechami, bakaliami czy owocami.

Zredukuj lub wyeliminuj spożywanie cukru

Cukier to cichy zabójca. Wiedzą już o tym lekarze oraz naukowcy. Wiadomo od dawna, że spożywanie cukru w nadmiarze prowadzi do powstania chorób, które już można nazwać cywilizacyjnymi: cukrzycy typy 2, nowotworów czy chorób serca.

Cukier to składnik ukryty w większości produktów spożywczych. Dlatego tak ważne jest samodzielne przygotowywanie potraw oraz świadome czytanie etykiet. Jak pokazują badania przeciętny Amerykanin zjada aż 15 łyżeczek cukru dziennie! Są one ukryte w żywności przetworzonej, która dominuje właśnie wśród mieszkańców USA.

Pij wodę i unikaj słodzonych napojów

Picie czystej wody mineralnej to nawyk, który należy wpoić już od najmłodszych lat. Odpowiednie nawodnienie to fundament zdrowia. Badania naukowe udowadniają jednoznacznie, że regularne picie wody przyspiesza odchudzanie – już 0,5 litra wody podwyższa spalanie kalorii nawet do 30%.

Co więcej, spożywanie wody przed posiłkiem wpływa na mniejsze zapotrzebowanie kaloryczne -mówiąc kolokwialnie zjadamy mniejsze porcje. Wpływ wody na odchudzanie wynika również z tego, że pijąc wodę nie spożywamy słodzonych i barwionych napojów oraz redukujemy niezdrowe przekąski.

Napoje słodzone (soki, lemoniady, napoje gazowane) są bardzo niezdrowe, wręcz niebezpieczne dla zdrowia. W jednym z badań udowodniono, że ryzyko rozwoju otyłości wzrasta aż do 60% wśród dzieci, które każdego dnia spożywały słodzone napoje.

Pij niesłodzoną kawę

Kawa na liście naturalnych produktów odchudzających to prawdziwa gratka dla jej miłośników. Kawa nie zawiera praktycznie żadnych kalorii, podwyższa poziom energii i przyspiesza spalanie kalorii. Ważne jest jednak, aby spożywać ją bez dodatku cukru.

Unikaj węglowodanów przetworzonych

Węglowodany są niezwykle istotnym elementem diety zdrowego człowieka. Nie wszystkie jednak mają dobroczynny wpływ na zdrowie i dobre samopoczucie. Osoby odchudzające bezwzględnie powinny unikać węglowodanów, z których najzdrowsze składniki zostały usunięte. Warto zastąpić więc białą mąkę mąką pełnoziarnistą, a chleb czy makaron pszenny produktem żytnim lub razowym.

Pij zieloną herbatę

Zielona herbata ma wiele cennych właściwości i jest polecana dla każdego. Osoby pragnące zrzucić kilka zbędnych kilogramów powinny sięgać jednak po nią częściej. Okazuje się bowiem, że zielona herbata przyspiesza spalanie tłuszczu aż o 17% zwłaszcza z okolic brzucha.

Jedz owoce i warzywa

Wiele badań naukowych od lat pokazuje, że osoby regularnie spożywające warzywa i owoce chudną szybciej. Wszystko za sprawą zawartego w nich błonnika pokarmowego, który wpływa na jakość trawienia. Kupując owoce i warzywa warto wybierać te sezonowe ze sprawdzonych źródeł (najlepiej z małych, lokalnych upraw).

Jedz wolniej i używaj mniejszych talerzy

Stosowanie mniejszych talerzy sprawia, że zjadamy zdecydowanie mniej. Wszystko za sprawą zaburzonej percepcji ilości pożywienia w jednej porcji. To dobry nawyk, który w dłuższej perspektywie przekłada się na zmniejszenie ilości spożywanego jedzenia.

Warto również jeść wolno i dokładnie gryźć i przeżuwać. Są badania, które mówią, że osoby jedzące w pośpiechu szybciej przybierają na wadze, w stosunku do tych, którzy poświęcają na posiłek więcej czasu. Warto zgłębić więc metodę uważnego jedzenia, która ma dobroczynny wpływa na zdrowie, wagę oraz kondycję.

Aby wzmocnić efekt odchudzania warto również zaopatrzyć się w zdrowe tłuszcze (np. olej kokosowy), spożywać ekologiczne jaja, które redukują apetyt i dzięki którym szybciej odczuwamy sytość oraz stosować przyprawy, które mają niezwykłą moc i bardzo skutecznie wpływają na metabolizm.

Nie należy też zapominać o probiotykach, które dbają o właściwą florę bakteryjną jelit. Jeśli chodzi o nawyki dnia codziennego kluczowe jest czyszczenie zębów po każdym posiłku oraz regularna aktywność fizyczna. Trzeba bezwzględnie zadbać też o odpowiednią ilość snu, naukowcy odkryli bowiem, że osoby chronicznie niewysypiające się są aż o 55% razy bardziej narażone na otyłość.