Odchudzanie z 6 naturalnymi i bezpiecznymi spalaczami tłuszczu

Co to są spalacze tłuszczu?

Co kwalifikuje produkt jako „spalacz tłuszczu”? Spalacze tłuszczu nazywane są również termogenikami. Wydaje się, że suplementy termogeniczne pomagają spalać zgromadzoną tkankę tłuszczową, wykorzystując rezerwy tłuszczu w organizmie jako źródło energii.

Według School of Sport and Exercise Sciences na University of Birmingham termin “spalacz tłuszczu” jest używany do opisania suplementów diety, o których twierdzi się, że silnie zwiększają metabolizm tłuszczów lub wydatek energetyczny, upośledzają wchłanianie tłuszczu, zwiększają utratę wagi, zwiększają utlenianie tłuszczu podczas ćwiczeń lub w jakiś sposób powodują długotrwałe adaptacje, które ułatwiają metabolizm tłuszczów.

Chociaż ich skuteczność i bezpieczeństwo są stale kontrolowane przez FDA i inne organizacje, producenci termogenicznych „tabletek odchudzających” często twierdzą, że przyjmowanie tych suplementów może prawie bez wysiłku pomóc w utracie wagi poprzez przyspieszenie metabolizmu (tempa, w jakim spalasz kalorie). Niektóre z nich mogą być również (przynajmniej w pewnym stopniu) pomocne w zmniejszaniu apetytu na niezdrowe jedzenie i dostarczaniu większej ilości energii, którą można wykorzystać do aktywności fizycznej.

Oto lista naturalnych spalaczy tłuszczu:

1. Sprzężony kwas linolowy (CLA)

CLA to nazwa nadana grupie związków chemicznych występujących w kwasie tłuszczowym zwanym kwasem linolowym. Ponieważ jest to rodzaj wielonienasyconego tłuszczu, nie wytwarzamy samodzielnie sprzężonego kwasu linolowego i musimy go pozyskiwać z pożywienia w naszej diecie. Kilka głównych źródeł CLA w Twojej diecie może obejmować pełnotłuste produkty mleczne, takie jak mleko lub ser, wołowina i masło. CLA znajduje się również w niektórych suplementach kulturystycznych, proszkach białkowych lub formułach odchudzających.

2. Olejek eteryczny z grejpfruta

Olejek eteryczny z grejpfruta jako środek wspomagający odchudzanie działa na kilka sposobów. Aktywne składniki grejpfruta mogą być w stanie przyspieszyć metabolizm i  zmniejszyć apetyt. Enzymy znajdujące się w owocach pomagają organizmowi rozkładać cukier zgodnie z niektórymi wynikami badań, a dodatkową korzyścią dla wielu osób jest zapach owoców cytrusowych, który zmniejsza apetyt na słodycze.

Dodatkowo, stosowany miejscowo na skórę w niewielkich ilościach, olejek grejpfrutowy jest doskonałym środkiem moczopędnym i stymulującym układ limfatyczny – jest to jeden z powodów, dla których jest zawarty w wielu kremach i koncentratach na cellulit. 

3. Zielona herbata i inne herbaty ziołowe

Spożywanie bezpiecznej ilości kofeiny z naturalnych herbat może pomóc zwiększyć poziom energii, zmniejszyć stan zapalny i przyspieszyć metabolizm. Nawet jedna do dwóch filiżanek kawy dziennie może poprawić wydolność fizyczną, skupienie lub motywację, a także przyspieszyć metabolizm po treningu.

Jednym z najlepszych sposobów na czerpanie korzyści z zielonej herbaty jest spożywanie zielonej herbaty matcha, skoncentrowanej, sproszkowanej zielonej herbaty z Japonii, która wydaje się mieć pewne godne uwagi korzyści w zakresie spalania tłuszczu. Co sprawia, że ​​matcha jest tak korzystna dla funkcji poznawczych oraz przyspieszenia spalania tłuszczu? To katechiny, rodzaj przeciwutleniacza występującego w dużych ilościach w zielonej herbacie, które mogą zmniejszyć masę ciała, przyspieszyć regenerację po treningu i zmniejszyć szkody spowodowane przez wolne rodniki.

Wypicie jednej filiżanki kawy lub zielonej herbaty na około godzinę przed treningiem może zapewnić bezpieczny, skuteczny zastrzyk energii i spalanie tłuszczu. Inne opcje to herbata Rooibos i yerba mate, ponieważ zawierają flawonoidy i fitochemikalia, które mogą mieć podobne korzystne działanie przeciwstarzeniowe związane z funkcjami metabolicznymi.

4. Pokarmy probiotyczne i suplementy

Probiotyki to „dobre bakterie” występujące w sfermentowanej żywności lub napojach, a także w suplementach. Bakterie te znajdują się w przewodzie pokarmowym (zwanym również mikrobiomem) i pełnią wiele funkcji w całym organizmie. Badania sugerują, że probiotyki mają liczne zalety dla funkcji odpornościowych, trawiennych, hormonalnych i ośrodkowego układu nerwowego. Badania wykazały, że istnieją różnice w składzie drobnoustrojów między pacjentami otyłymi i nieotyłymi, a probiotyki są zaangażowane w homeostazę energetyczną, regulację apetytu i magazynowanie lipidów (tłuszczów).

5. Chrom

Chrom może pomóc zwiększyć beztłuszczową masę mięśniową, sprzyjać utracie tłuszczu i zmniejszyć apetyt. Wyniki badań sugerują, że chrom zwykle ma „minimalny wpływ na masę ciała i tkankę tłuszczową”, ale dobrą wiadomością jest to, że nie wydaje się również stwarzać ryzyka. Zgłoszono bardzo mało obaw dotyczących bezpieczeństwa przy małych lub umiarkowanych dawkach (25–45 mikrogramów dziennie dla dorosłych), chociaż przy wyższych dawkach możliwe są bóle głowy, wodniste stolce lub zaparcia.

6. Pokarmy spalające tłuszcz (w tym te bogate w błonnik i białko)

Spożywanie sycących, spalających tłuszcz, naturalnych pokarmów nie wiąże się z takim samym ryzykiem jak przyjmowanie tabletek odchudzających. Kluczem jest rozsądne spożywanie kalorii, wybieranie pokarmów, które są sycące, zdrowe i pełne składników odżywczych, takich jak błonnik, białko, zdrowe kwasy tłuszczowe i przeciwutleniacze.

Pokarmy bogate w błonnik: obejmują takie produkty, jak nasiona chia, siemię lniane lub świeże warzywa i jagody. Ponieważ błonnik nie jest trawiony po spożyciu, a ponadto wchłania tak dużą część swojej wagi w wodzie, te pokarmy pomagają spowolnić trawienie glukozy (cukru) w organizmie, utrzymać uczucie sytości i pokonać apetyt. 

Dodatkowe, ważne wskazówki dotyczące spalania tłuszczu:

Chociaż powyższe pokarmy i suplementy mogą poprowadzić Cię we właściwym kierunku, nie zaniedbuj znaczenia takich rzeczy, jak:

• Wystarczająca ilość snu (siedem do dziewięciu godzin na dobę) w celu kontrolowania poziomu kortyzolu
• Zapewnij sobie wystarczająco dużo czasu na regenerację między treningami
• Picie dużej ilości wody
• Odpowiednie zarządzanie stresem w celu regulacji uwalniania hormonów apetytu, kortyzolu, endorfin i serotoniny

Najważniejsze to znaleźć równowagę i dbać o swój organizm. Korzystajmy z dobrodziejstw natury, ale nie popadajmy w przesadę. Małymi kroczkami na pewno uda nam się osiągnąć cel.