13 naturalnych produktów wspomagających odchudzanie

Spożycie pokarmów i napojów bogatych w składniki odżywcze i spalające tłuszcz może pomóc zrzucić kilogramy, a także poprawić zdrowie na wiele sposobów. Na przykład zdrowa, zbilansowana dieta może odwrócić cukrzycę i zmniejszyć ryzyko otyłości i innych problemów zdrowotnych, w tym niektórych rodzajów raka.

Ponadto, gdy pytasz przeciętną osobę o jej osobiste cele, zbyt często pojawia się wspólny motyw: chęć utraty wagi (zwłaszcza tłuszczu z brzucha). Chociaż powody są często powierzchowne (w końcu kto nie chce dobrze wyglądać w kostiumie kąpielowym lub letnim stroju?). Rzeczywistość jest taka, że ​​korzyści z utraty wagi wykraczają daleko poza to, co widać w lustrze.

Napełnianie się pożywnymi pokarmami może zwiększyć poziom energii, produktywność, klarowność umysłu i pomóc ci po prostu poczuć się lepiej.

Jeśli chcesz dodać do swojej diety więcej zdrowej żywności, z powodów takich jak chęć utraty wagi i lepsze samopoczucie, zacznij od podkreślenia wymienionych poniżej produktów spalających tłuszcz.

Oto lista najlepszych produktów spalających tłuszcz:

1. Ocet jabłkowy

Ten podstawowy składnik spiżarni może faktycznie pomóc Ci schudnąć, zmniejszając apetyt na cukier i pomagając zrównoważyć poziom cukru we krwi, dzięki aktywnemu składnikowi zwanemu kwasem octowym. Spożycie octu jabłkowego przed posiłkiem może sprawić, że poczujesz się pełniejszy przy spożyciu mniejszej ilości jedzenia i ochronisz się przed otyłością.

Dodatkowo działa jako naturalny sposób na detoksykację organizmu i zrównoważenie pH żołądka. Ponieważ substancja jest silnie kwaśna, przed wypiciem spróbuj zmieszać łyżkę lub dwie łyżki stołowe ze szklanką wody.

2. Bulion kostny

Bulion kostny jest uważany za posiłek, które może potencjalnie zmienić twoje zdrowie w wymierny sposób, w tym poprzez kontrolowanie apetytu. Dzięki obfitości aminokwasów w bulionie kostnym, może on pomóc w zapobieganiu rozpadowi mięśni, zwiększeniu metabolizmu i detoksykacji organizmu.

Podczas gdy nasi przodkowie regularnie spożywali bulion kostny, ponieważ nie marnowali żadnej części ciała zwierzęcia, dzieś nie jest on już tak powszechny w naszej codziennej diecie.

3. Pieprz Cayenne

Ta pikantna przyprawa jest dobra nie tylko jako “ulepszacz” smaku potraw. Badania z 2015 roku wykazały, że kapsaicyna (składnik aktywny w kajennie) może mieć ważny potencjał w poprawianiu zdrowia naczyniowego i metabolicznego.

Pieprz Cayenne zwiększa zdolność organizmu do wytwarzania ciepła i wykorzystywania energii – dokładnie tego, czego chcesz, próbując zrzucić te dodatkowe kilogramy. Pieprz Cayenne wspomaga również metabolizm, co może pomóc w szybszej utracie nadmairu tłuszczu.

4. Nasiona Chia

Te nasiona, pierwotnie wyhodowane w Meksyku, są odżywczą potęgą wypełnioną zdrowymi tłuszczami, przeciwutleniaczami i błonnikiem, dzięki czemu są prawdziwym hitem spalającym tłuszcz.

Spożywanie nasion chia nie tylko zwiększa energię i zapewni większą wytrzymałość, ale nasiona pomagają również spowolnić trawienie. Pomagają również zmniejszyć napady głodu i apetyt, dzięki czemu jest to jeden z najlepszych produktów spalających tłuszcz.

5. Kurczak

Jeśli chodzi o źródła białka, jakie pokarmy szybko spalają tłuszcz? Jeśli chcesz schudnąć, kurczak jest łatwo dostępnym, bogatym w białko wyborem.

Zaledwie ok. 90 gram kurczaka – mniej więcej wielkości talii kart – dostarcza około 37 procent dziennej wartości białka w organizmie. Ten składnik odżywczy pomaga zachować energię naszego ciała, wyrzeźbione mięśnie i pełne brzuchy. Jeśli to tylko możliwe, wybieraj wysokiej jakości, lokalnie hodowanego lub ekologicznego kurczaka.

6. Olej kokosowy

Nie wszystkie tłuszcze są sobie równe. W rzeczywistości olej kokosowy jest jednym z najzdrowszych, najbardziej naturalnych tłuszczów, jakie możemy spożywać, dzięki tłuszczom średniołańcuchowym, które są łatwo przyswajalne i wykorzystywane jako źródło energii.

Olej kokosowy może pomóc w utrzymaniu płynnej pracy tarczycy. Zamiana olejów roślinnych na olej kokosowy podczas gotowania, to prosty sposób na dodanie do diety kolejnego pokarmu ułatwiającego spalanie tłuszczu.

7. Warzywa kapustne

Warzywa kapustnee – takie jak jarmuż, kalafior i brukselka – są nie tylko pełne dobrych dla Ciebie składników, ale są również jednymi z najlepszych pokarmów spalających tłuszcz, ponieważ są bogate w składniki odżywcze, dają uczucie sytości i mają mało kalorii.

Warzywa kapustne są pełne witamin, możesz jeść je bez poczucia winy. Spożywanie warzyw tego typu wiąże się z ochroną przed otyłością i opornością na leptynę.

8. Grejpfrut

Który owoc spala najwięcej tłuszczu? Pomarańcze to nie jedyne owoce cytrusowe mające cudowne właściwości. Grejpfrut jest równie pyszny i na szczęście dla nas badania sugerują, że jest to również owoc mogący spalać tłuszcz.

Enzymy znajdujące się w owocach pomagają organizmowi rozkładać cukier, pomagają przyspieszyć metabolizm i zrzucić zbędne kilogramy. 

Bonus: nawet wąchanie olejku grejpfrutowego może pomóc zwiększyć metabolizm. Wetrzyj go w nadgarstki, aby ograniczyć apetyt na przekąski.

9. Zielone warzywa liściaste

Liściaste warzywa, takie jak jarmuż, szpinak, kapusta włoska i botwinka są pełne składników odżywczych, takich jak witaminy K, A i C oraz żelazo. Są to jedne z najlepszych warzyw spalających tłuszcz. Są niskokaloryczne, bogate w błonnik i dostarczają niezbędnych składników odżywczych.

Istnieją dowody na to, że pozyskiwanie większej ilości błonnika, elektrolitów i przeciwutleniaczy z warzyw może pomóc w kontrolowaniu apetytu, zapobieganiu otyłości, wsparciu funkcji mięśni i ułatwieniu regeneracji po treningu. Warzywa zielone są również bogate w witaminę K, która utrzymuje mocne kości i pomaga zapobiegać osteoporozie, dzięki czemu organizm w normalny sposób porusza się do późnej starości.

10. Zielona herbata Matcha

Zielona herbata jest korzystna nie tylko ze względu na zawartość przeciwutleniaczy; wykazano również, że jest to naturalny napój spalający tłuszcz, częściowo ze względu na kofeinę. Popijanie filiżanki zielonej herbaty matcha jest nie tylko kojące; regularne picie może pomóc w redukcji tkanki tłuszczowej i obniżeniu poziomu cholesterolu.

Ponadto pomaga organizmowi szybciej się regenerować po intensywnych treningach.

11. Kefir i jogurt

Kefir to sfermentowany napój podobny do jogurtu zawierający właściwości lecznicze. Badania pokazują, że sfermentowane produkty mleczne, takie jak niesłodzony kefir i jogurt, mogą służyć jako naturalne pokarmy spalające tłuszcz z brzucha, ponieważ wypełniają i dostarczają ważnych składników odżywczych, takich jak białko, zdrowe kwasy tłuszczowe, potas, wapń i magnez.

Badania sugerują również, że jogurt jest pożywieniem ułatwiającym regulację bilansu energetycznego. Badania na ludziach wykazały, że spożywanie jogurtu zwiększa krążące stężenie kilku hormonów, które sprawiają, że czujemy się pełni.

Kefir ponadto jest pełen probiotyków, czyli bakterii pomagających organizmowi w zwalczaniu infekcji. 

12. Herbata Rooibos

Chociaż herbata rooibos jest technicznie napojem ziołowym, wywołuje falę w społeczności odchudzającej. Ponieważ zawiera przeciwutleniacze flawonoidy i fitochemikalia, które mogą pomóc zwalczać stany zapalne i wspierać zdrowy metabolizm, jest doskonałym dodatkiem do Twojej odchudzającej rutyny.

Wypróbuj ją zamiast zwykłej zielonej herbaty, aby zauważyć zmiany w organizmie.

13. Łosoś

Dziki łosoś jest nie tylko doskonałym źródłem białka, ale także doskonałym sposobem pozyskiwania kwasów tłuszczowych omega-3, które, jak wykazano, mają działanie przeciwzapalne i potencjalnie pomagają w utrzymaniu równowagi hormonalnej i zdrowia układu krążenia. 

Jedno z badań wykazało, że kwasy omega-3 z ryb mogą potencjalnie działać jako odżywcze środki lecznicze w zapobieganiu zapaleniom związanym z otyłością.

Witaminę D, witaminy z grupy B, selen, potas, fosfor i nie tylko znajdziesz również w łososiu. Dodatkową zaletą wszystkich tych składników odżywczych jest to, że regularne spożywanie ryb może pomóc w poprawie funkcji mózgu i nastroju, a także poprawie odporności, zdrowia kości i zdrowia skóry.