9 powodów, przez które nie schudniesz na diecie Keto

Wiele osób rozpoczyna dietę keto aby schudnąć, spodziewając się, że kilogramy zejdą niemal natychmiast. Ale kiedy nagle osiągniesz już punkt krytyczny i waga nie wydaje się dalej drgać, może to być niesamowicie frustrujące i sprawić, że utrata masy ciała na diecie keto stanie się prawie niemożliwa. Jednak wprowadzenie kilku szybkich poprawek do codziennej rutyny w diecie, może pomóc przyspieszyć spalanie tłuszczu, aby wrócić na właściwe tory.

Oto kilka czynników, które powinniśmy rozważyć, aby zapewnić sukces w odchudzaniu na diecie keto.

1. Jesz za dużo węglowodanów

Ograniczenie węglowodanów jest istotnym elementem diety keto w celu utraty wagi. Zmniejszenie spożycia węglowodanów pomaga organizmowi osiągnąć ketozę, czyli stan metaboliczny, w którym organizm spala tłuszcz jako paliwo zamiast węglowodanów. Staraj się spożywać około 30–50 gramów węglowodanów netto dziennie, aby utrzymać stan ketozy i zmaksymalizować potencjalną utratę wagi w diecie keto.

Pokarmy keto o wysokiej zawartości błonnika, takie jak niektóre warzywa, są doskonałym wyborem, aby pomóc w utrzymaniu niskiego spożycia węglowodanów, jednocześnie dostarczając do organizmu mnóstwo witamin i minerałów, aby wspierać lepsze zdrowie.

2. Twoje spożycie białka jest zbyt wysokie

Równie ważne, jak zmniejszenie spożycia węglowodanów w celu utraty wagi w diecie keto, jest ograniczenie spożycia białka. W rzeczywistości przesadzenie z białkiem może spowodować, że twoje ciało zacznie przekształcać białko w glukozę, wyrzucając cię z ketozy i opóźniając postęp.

Idealnie byłoby, gdyby około 20 procent dziennych kalorii pochodziło z wysokiej jakości pokarmów białkowych, takich jak mięso, drób, owoce morza lub jajka.

3. Za dużo jesz

Spożywanie zbyt dużej ilości kalorii może utrudniać odchudzanie na dowolnej diecie, w tym na diecie ketogenicznej. Jeśli ciągle podjadasz wysokotłuszczowe, wysokokaloryczne przekąski między posiłkami, istnieje duża szansa, że ​​może to mieć wpływ na potencjalną utratę wagi w diecie keto.

Wysokokaloryczne przekąski, takie jak orzechy, masło orzechowe, nasiona i awokado, mogą znajdować się na liście produktów diety keto i można je spożywać z umiarem, ale należy je łączyć z innymi niskokalorycznymi opcjami, takimi jak surowe warzywa z dipem, jajka na twardo lub garść malin, aby nie dopuścić do nagromadzenia się kalorii.

4. Nie jesz wystarczająco dużo

Chociaż ograniczenie kalorii jest kluczem do utraty wagi, zbyt duże zmniejszenie spożycia kalorii może w rzeczywistości doprowadzić do zatrzymania utraty wagi. Kiedy poważnie ograniczysz kalorie, twoje ciało wchodzi w tryb głodu i zaczyna oszczędzać kalorie, powodując szybkie spowolnienie metabolizmu. Może to prawie uniemożliwić utratę wagi, jednocześnie pozbawiając organizm niezbędnych składników odżywczych, których potrzebuje do funkcjonowania i rozwoju.

Zamiast tego pamiętaj, aby wypełnić swój talerz pełnowartościowymi pokarmami bogatymi w składniki odżywcze, aby zmaksymalizować wyniki odchudzania w diecie keto.

5. Nie osiągnąłeś ketozy

Osiągnięcie ketozy może być trudne na początku stosowania diety ketogenicznej. Wiele osób często wierzy, że doszło do ketozy, ale denerwuje się, gdy nie osiągają oczekiwanych wyników. Jednym z łatwych sposobów ustalenia, czy organizm znajduje się w stanie ketozy, jest badanie pod kątem obecności ketonów w oddechu, moczu lub krwi, które są produktami ubocznymi rozkładu kwasów tłuszczowych wskazującymi, że wszedłeś w stan ketozy.

Jeśli nie osiągnąłeś ketozy, być może nadszedł czas, aby nieco bardziej zmniejszyć spożycie węglowodanów, ograniczając całkowite spożycie do zaledwie 30–50 gramów węglowodanów netto dziennie. Alternatywnie, spróbuj dodać kilka łyżek oleju MCT do swojej codziennej diety, aby zwiększyć spożycie tłuszczu i przyspieszyć ketozę.

6. Za mało śpisz

Oprócz przestrzegania planu diety keto w celu utraty wagi, wiele różnych czynników może odgrywać kluczową rolę w utracie wagi, w tym harmonogram snu. Badania pokazują, że brak snu może zwiększać poziom greliny, hormonu odpowiedzialnego za stymulowanie uczucia głodu.

Według jednego z badań, co najmniej siedem godzin snu było w stanie zwiększyć prawdopodobieństwo sukcesu w odchudzaniu o 33 procent u kobiet. Aby uzyskać najlepsze wyniki, ustal regularny harmonogram snu i staraj się przesypiać co najmniej 7-9 godzin każdej nocy, aby zmniejszyć głód i zoptymalizować utratę wagi.

7. Nie ćwiczysz

Jednym z najlepszych sposobów maksymalizacji utraty wagi w diecie keto jest włączenie regularnej aktywności fizycznej do codziennej rutyny. Ćwiczenia nie tylko spalają kalorie i budują mięśnie, aby wspomóc odchudzanie, ale także pomagają wydłużyć życie i zmniejszyć ryzyko wielu chorób przewlekłych.

Zwykle zaleca się wykonywanie cardio przez co najmniej 20–40 minut dziennie, co przekłada się na około 150–300 minut tygodniowo. Aktywności takie jak bieganie, pływanie, spacery lub jazda na rowerze są łatwymi i skutecznymi sposobami na zwiększenie spalania tłuszczu i ogólnego stanu zdrowia.

8. Masz nierealistyczne oczekiwania

Wiele osób zaczyna odchudzanie od diety ketogenicznej i oczekuje, że zbędne kilogramy natychmiast znikną. Jednak chociaż możesz spodziewać się utraty wagi na diecie ketogenicznej, powinieneś upewnić się, że masz realistyczne oczekiwania wobec niej.

Jak szybko możesz schudnąć na keto? Średnia utrata masy ciała na diecie keto może się różnić, a waga zwykle spada szybciej w ciągu pierwszych kilku tygodni. Chociaż ilość odchudzania w diecie keto na tydzień może się różnić w zależności od wielu różnych czynników, utrata 0,5-1 kilograma tygodniowo jest realistycznym i zdrowym celem dla trwałego, długotrwałego sukcesu.

9. Masz problemy natury medycznej

Jeśli łączysz odpowiednie pokarmy na diecie keto z regularną aktywnością fizyczną i nadal nie widzisz rezultatów, mogą występować inne czynniki, które uniemożliwiają Ci utratę wagi.

Na przykład niedoczynność tarczycy może obniżyć produkcję hormonów tarczycy, powodując przyrost masy ciała. Zespół policystycznych jajników (PCOS), insulinooporność i depresja mogą również przyczyniać się do przyrostu masy ciała.

Jeśli podejrzewasz, że mogą wystąpić inne problemy, najlepiej porozmawiaj ze swoim lekarzem i znajdź najlepszy dla siebie sposób leczenia.