Witaminy i minerały na zwiększenie metabolizmu i utratę wagi

Nie ma magicznych pigułek, które powodują utratę wagi, ale jest kilka minerałów i witamin powodujących prawidłowe funkcjonowanie organizmu w procesie odchudzania.

Zazwyczaj dobrze zbilansowana dieta zapewnia odpowiednią ilość składników pokarmowych. Niestety dieta redukcyjna może zawierać ich zbyt mało.

Dodanie do takiej diety kilku bezpiecznych suplementów pomoże utrzymać właściwy poziom zabezpieczenia w składniki mineralne, witaminy, oraz dać dodatkowy impuls dla organizmu.

Niestety nie wszystkie reklamowane zestawy witamin są odpowiednie. Na co zwrócić uwagę dowiesz się w dalszej części artykułu.

Witaminy z grupy B

Te witaminy są kluczowe, jeżeli chodzi o metabolizm. Wszelkie braki w tym zakresie odbiją się bardzo szybko na wahaniach wagi i zaburzeniach odżywiania.

Dla przykładu witamina B1 pomaga komórkom przetwarzać węglowodany w energię. Innymi słowy, jeżeli nastąpi niedobór tej witaminy, zrzucenie kilogramów może stać się nawet niemożliwe.

Źródłem witamin z grupy B są: fasola, soczewica, mleko, jaja, chude mięso, całe ziarna, ziemniaki i banany.

W związku z tym, że witamina B-12 nie występuje w produktach roślinnych, weganie nie mogą jej pozyskać w sposób naturalny.

W tym przypadku niezbędna jest suplementacja.

Witamina D

Jest to bardzo ważny element naszej diety. Witamina D ma niezwykle ważne znaczenie dla układu odpornościowego.

Pomimo, że tę witaminę nasz organizm syntetyzuje samodzielnie, potrzebna jest do tego ekspozycja powierzchni skóry na działanie promieni słonecznych.

Niestety temperatura i pogoda nie pozwala utrzymać wystarczającej podaży tego składnika. Dlatego suplementowanie jest zalecane przez lekarzy cały rok.

W celu uzupełnienia diety można też posiłkować się żywnością wzbogaconą o tę witaminę. Naturalnym źródłem tej witaminy są produkty takie jak: tran, sardynki, tuńczyk, łosoś, żółtko.

Jeżeli chodzi o odchudzanie, to nie stwierdzono bezpośredniego wpływu Witaminy D na utratę wagi, aczkolwiek u osób otyłych zauważa się duży deficyt tego składnika.

Nie ulega wątpliwości to, że witamina D pomaga zabezpieczyć przed depresją, co w znaczący sposób wpływa na efektywność stosowania diety.

Żelazo

Istotne znaczenie dla funkcjonowania organizmu ma żelazo, które jest budulcem czerwonych krwinek. Jego niedobór może powodować anemię.

Objawami anemii są osłabienie, ciągłe uczucie zmęczenia oraz wrażenie braku energii. Niedobór tego składnika powoduje zmniejszenie odporności psychicznej i aktywności fizycznej.

Kontynuowanie diety redukcyjnej w takim stanie jest niemożliwe i może być niebezpieczne dla zdrowia.

Najbardziej zagrożone zmniejszeniem ilości żelaza w surowicy są osoby oddające krew oraz kobiety tracące dużo krwi w trakcie menstruacji.

W celu uzupełnienia tego składnika możemy posiłkować się suplementacją w postaci pigułek, ale przede wszystkim należy dodatkowo spożywać produkty bogate w żelazo takie jak: chude mięso, skorupiaki, rośliny strączkowe, szpinak.

Należy pamiętać, że żelazo słabo wchłania się z produktów roślinnych. Najlepszym naturalnym źródłem tego pierwiastka jest mięso.

Z produktami bogatymi w żelazo należy spożywać produkty z witaminą C, co zwiększy jego przyswajalność.

Co więcej, nie powinno zapominać się o dostarczeniu błonnika pokarmowego, gdyż żelazo powoduje zaparcia.

Magnez

Magnez jest kluczowy w procesie produkcji energii w organizmie. Ten minerał jest kofaktorem w ponad 300 układach enzymatycznych. Odpowiedzialne są za wiele reakcji w organizmie.

Do najważniejszych należą: regulacja ciśnienia krwi, utrzymywania gęstości tkanki kostnej oraz kontrolowanie poziomu glukozy we krwi.

Minerał ten wykazuje dużą aktywność w procesie utrzymania funkcjonowania układu nerwowego.

W celu zapewnienia odpowiedniej podaży tego pierwiastka należy spożywać: orzechy, nasiona, rośliny strączkowe oraz zielone warzywa liściaste.

W trakcie intensywnego treningu lub wyczerpującej pracy warto mieć pod ręką kilka orzechów, by na bieżąco uzupełnić pewne niedobory.

Niestety ze względu na ich dużą kaloryczność nie należy z nimi przesadzać. Poza tym zbyt duża ilość magnezu w diecie objawiać się będzie biegunką.

Wyciąg z zielonej herbaty

Patrząc na tytuł artykułu, należy zaznaczyć, że wyciąg z zielonej herbaty nie jest witaminą ani minerałem. Należy on natomiast do grupy suplementów, które zasługują, by zwrócić na nie szczególną uwagę.

Zielona herbata to świetny sposób, aby zwiększyć swój potencjał spalania tłuszczu poprzez zwiększenie wydatków energetycznych, przyspieszenie tempa utleniania tłuszczu i spowolnienie produkcji komórek tłuszczowych.

Powszechnie wiadomo, że ten ekstrakt jest bogaty w silne przeciwutleniacze flawonoidowe zwane katechinami. Co więcej, zielona herbata zawiera dodatkowo zdrową dawkę kofeiny.

Z sześciu badań klinicznych przeprowadzonych w Stanach Zjednoczonych wynika, że kofeina lub w połączeniu z katechinami znacznie zwiększała wydatek energetyczny w porównaniu z placebo.

Jedno z badań przeprowadzone w 2012 roku przez Trusted Source wykazało wprost skuteczność tego suplementu.

W porównaniu z grupą kontrolną osoby otyłe, którym podawano wyciąg z zielonej herbaty, zmniejszyły masę ciała średnio o ok. 1 kg.

Pomimo, że specyfik ten uważany jest za bezpieczny, to lekarze dla bezpieczeństwa zalecają przyjmowanie go razem z pokarmem.

Suplementy, które nie mają potwierdzonej skuteczności w odchudzaniu

Ilość suplementów, które polecane są jako pomocne w utracie wagi jest dużo. Nie każdy z nich jednak zasługuje na uwagę. Na temat niektórych z nich brak jest jednoznacznych wyników badań, a inne po prostu są nieskuteczne.

Takie suplementy jak: gorzka pomarańcza, karnityna, sprzężony kwas linolowy (CLA), forskolin, pikolinian chromu, fukoksantyna, garcinia cambogia, są powszechnie dostępne.

Reklamy powielają niesprawdzone dane na ich temat, a pocztą pantoflową rozpowszechniana jest informacja o ich rzekomej skuteczności.

Kiedy udać się do lekarza?

Jeżeli planujesz wspomagać odchudzanie suplementami diety bogatymi w witaminy i minerały, warto skonsultować tę decyzję z lekarzem. Suplementacja nie jest bezwzględnie konieczna dla każdego.

Odpowiednio zbilansowana dieta potrafi zaspokoić potrzeby naszego organizmu. Lekarz pomoże przeanalizować bilans korzyści i strat przyjmowania jakiegoś specyfiku.

Konsultacja taka jest niezwykle ważna dla osób cierpiących na choroby przewlekłe, a bezwzględnie konieczna dla kobiet w ciąży i matek karmiących.

Należy pamiętać, że suplementy mogą wchodzić w interakcje z przyjmowanymi lekami. W przypadku gdy po zażyciu specyfiku nasz stan się pogarsza, należy go odstawić i zgłosić się do lekarza.

I co najważniejsze nie zawsze złe samopoczucie związane jest z niedoborem składników mineralnych lub witamin. Warto przeprowadzić badania, by sprawdzić inne możliwe przyczyny takiego stanu rzeczy.

Zrównoważona dieta to podstawa

Witaminy i minerały przyjmowane w celu uzupełnienia diety pomoże w utrzymaniu dobrej kondycji i poziomu energii. Wpłynie też pozytywnie na obniżenie poziomu stresu, jak i sprawność fizyczną.

Wszystko to znacząco może wpłynąć na skuteczność diety. Jednak każdy lekarz to powie, że nie można uzyskać długotrwałego efektu utraty wagi bez zmniejszenia ilości przyjmowanych kalorii oraz zwiększenia intensywności wysiłku fizycznego.

Poza tym większość składników odżywczych, minerałów i witamin powinno pochodzić ze zbilansowanej diety, a suplementy powinny tylko uzupełniać niedobory witamin i minerały na zwiększenie metabolizmu i utratę wagi.