Spis treści
Jeśli udało Ci się zrzucić nadmiarowe kilogramy, z pewnością jesteś dumna ze swojego osiągnięcia. I słusznie. Teraz ważne jest, żeby utrzymać odpowiednią masę ciała. To znacznie łatwiejsze niż odchudzanie, jednak również wymaga pewnej dyscypliny.
Kontrola wagi pozwoli podjąć natychmiastowe działanie
Jeśli schudłaś i chcesz utrzymać swoją wagę, koniecznie ją kontroluj. Rób to regularnie, np. raz w tygodniu.
Wahania około 1 kg są normą i nie powinny Cię niepokoić. Jeśli jednak zauważysz większy przyrost masy ciała, przy częstej kontroli możesz szybciej zareagować, wprowadzając ograniczenia żywieniowe czy zwiększając wysiłek fizyczny.
Znacznie łatwiej jest zrzucić nadmiarowe 2 kg niż 5 czy 10.
Do kontrolowania masy ciała wystarczy Ci zwykła waga łazienkowa. Warto używać stale tej samej – choć sprzęty elektroniczne są dziś dość precyzyjne, to jednak każda waga ma pewien błąd pomiaru.
Zachowując stale ten sam błąd pomiaru dzięki stosowaniu jednego urządzenia, precyzyjniej określisz swoją masę ciała.
Dbaj o swoją dietę
Prawidłowa masa ciała oraz zdrowa dieta zazwyczaj idą ze sobą w parze. Jeśli nieprawidłowo odżywiamy się przez dłuższy czas, trudno uniknąć niedowagi lub nadwagi.
Dlatego tak ważne jest, żeby zwrócić uwagę na to, co spożywamy, i upewnić się, że dostarczamy naszemu organizmowi odpowiednie składniki odżywcze.
Przyjrzyj się dokładnie swojej diecie, zwłaszcza jeśli nie jest urozmaicona, ponieważ nie spożywasz niektórych grup pokarmów, np. mięsa czy nabiału, albo po prostu niewiele produktów odpowiada Ci pod względem smakowym.
W takiej sytuacji ważne jest, aby uzupełnić brakujące składniki, takie jak białko czy żelazo, poprzez zwiększone spożycie produktów roślinnych, które są w nie bogate.
Utrzymuj aktywność fizyczną
Choć aktywność fizyczna kojarzy się nieodłącznie z uprawianiem sportów, to jednak, żeby utrzymać prawidłową wagę, nie musisz spędzać wielu godzin na siłowni czy codziennie pokonywać biegiem 10 km.
Minimum ruchu jest jednak niezbędne dla zachowania nie tylko ładnej i szczupłej sylwetki, ale także zdrowia. Dobra wiadomość jest natomiast taka, że ruch to także piesze wyjście do sklepu, zamiana samochodu na rower czy intymne chwile z partnerem.
Podczas tych ostatnich możesz stracić naprawdę sporo kalorii, na przykład wykorzystując zabawki analne do przyjemnej zabawy i stymulacji albo inne gadżety erotyczne lub po prostu stawiając na pozycje, które wymagają większego wysiłku fizycznego.
Oczywiście optymalne jest regularne uprawianie jakiejś dyscypliny sportowej – takie podejście do aktywności fizycznej daje najlepsze rezultaty.
Papierosy, alkohol i cukier – usuń je ze swojej diety
Palenie przynosi szkody zarówno palaczom, jak i wszystkim osobom przebywającym w ich towarzystwie. Dlatego jeśli jesteś palaczką, zdecydowanie powinnaś zerwać z tą nałogową praktyką.
Nie tylko papierosy, ale także e-papierosy są szkodliwe, więc niezależnie od wyboru metody palenia, powinnaś się wyzbyć nałogu. Ponadto warto ograniczyć spożywanie innych używek, takich jak alkohol, kawa zawierająca kofeinę oraz… cukier.
Cukier niestety negatywnie wpływa na nasz organizm, szczególnie biorąc pod uwagę fakt, że jest obecny w praktycznie wszystkich produktach spożywczych, nawet w tych, w których nie powinien się znaleźć.
Spożywamy go zdecydowanie za dużo, co nie tylko prowadzi do trudności w utrzymaniu prawidłowej wagi, ale także sprzyja rozwojowi wielu chorób. Najlepiej w ogóle zrezygnować z używania cukru, ale nawet ograniczenie jego spożycia przyniesie wiele korzyści Twojemu organizmowi.
Unikaj stresu
Życie całkowicie pozbawione stresu nie jest możliwe, jednak warto ograniczyć stresogenne bodźce w naszej codziennej egzystencji. Współczesny postęp cywilizacyjny mimo swoich licznych zalet nieustannie wystawia nas na permanentny stres.
Długotrwałe napięcie jest niezdrowe, ponieważ zakłóca naturalną równowagę hormonalną organizmu i może prowadzić do zachowań, które powodują niekontrolowane przybieranie lub tracenie na wadze.
W takiej sytuacji warto skupić się na ograniczaniu źródeł stresu w naszym życiu, na przykład poprzez zmniejszenie nadmiernego korzystania z mediów społecznościowych, radia czy telewizji.
Moim głównym założeniem jest służenie radą, przekazywanie rzetelnej wiedzy na temat zdrowia i urody oraz prezentowanie najskuteczniejszych produktów dietetycznych i pielęgnacyjnych.
Na co dzień współpracuję z utalentowanymi redaktorami, ale również swoimi czytelniczkami.
