Jak skutecznie się odchudzić w wieku 30 lat?

To pytanie zadają sobie często osoby w wieku 30 lat i nie tylko, dlatego nie możemy pozostawić go bez odpowiedzi. Dbać o siebie należy w każdym wieku, a gdy przekroczymy magiczną liczbę 30, zaczynamy martwić się o nadwagę i związane z tym problemy.

Metabolizm zwalnia, stawy zaczynają szwankować, wejście na 5 piętro stanowi pewnego rodzaju wyzwanie. Badania krwi wskazują, że cholesterol jest za wysoki, a Ty przestajesz się mieścić w swoje ulubione jeansy.

Powodów zmiany stylu życia może być wiele, ważne aby zacząć odchudzanie z głową i nie dać się zwariować. Jak więc stracić nadmierne kilogramy po 30-tce? Zapraszamy do lektury!

Małe kroki – zmień swoje nastawienie

Przede wszystkim zacznij od małych kroków. Skup się na aspektach zdrowotnych, a nie bezpośrednio na utracie wagi. Badania dowodzą, że kobiety, które chciały stracić zbędne kilogramy, aby zredukować ryzyko wystąpienia poważnych chorób czy poprawić kondycję, osiągnęły większe postępy w porównaniu do kobiet marzących wyłącznie o pięknej i smukłej sylwetce.

Przestaw swoje myślenie i zacznij odchudzanie w trosce o swoje zdrowie.

Warzywa i owoce – podstawa diety

Nie od dziś wiadomo, że zdrowie tkwi w warzywach i owocach. To prawda! Przeprowadzono wiele badań naukowych, które potwierdzają prozdrowotny wpływ diety na całe ciało. Zastąp niezdrowe przekąski, takie jak chipsy czy lody, chrupiącą marchewką i mrożonymi owocami.

Delikatna zmiana przyzwyczajeń na pewno pomoże zrzucić kilka zbędnych kilogramów w rozsądnym czasie. Postaraj się dodać do każdego dania (np. z makaronem) jakieś warzywo. Na przykład wzbogać poranną jajecznicę cebulą i pomidorem.

Do obiadu dołóż porcję surówki lub warzywa gotowane. Na drugie śniadanie zjedz jabłko. Kosztuje to niewiele wysiłku, a efekty będą satysfakcjonujące.

Dietom powiedz stanowcze nie!

Choć może wydawać się, że dieta to słowo klucz przy odchudzaniu, w rzeczywistości tak nie jest. Jedz zdrowo, unikaj przetworzonych potraw, naucz się gotować, nawet proste potrawy. To wystarczy! Jedz 4-5 posiłków dziennie, z kilkugodzinnymi odstępami.

Dzięki temu Twój metabolizm zostanie utrzymany na najwyższych obrotach, a tkanka tłuszczowa nie będzie się odkładać. Wybierz posiłki, które lubisz, ale ogranicz ich ilość. Zdrowe nawyki żywieniowe zostaną z Tobą na całe życie. Natomiast restrykcyjna dieta może przynieść całkiem odwrotny skutek…

Właściwe nawodnienie – kluczem do sukcesu

Organizm ludzki składa się w 60% z wody, nic więc dziwnego, że nawodnienie jest bardzo ważnym elementem odchudzania i utrzymania właściwej wagi. Im więcej ćwiczysz, tym więcej wody wydalasz, dlatego musisz ją uzupełniać.

Naukowcy przeprowadzili badanie na 358 osobach, w wieku pomiędzy 18 a 39, które dowodzi, że wyższe spożycie napojów jest bezpośrednio powiązane ze zdrowszym ciałem. Istnieje bardzo prosty sposób, aby sprawdzić czy Twoje ciało jest nawodnione – kolor moczu wskaże odpowiedź. Im jego barwa jest jaśniejsza, tym lepiej. 

Ruch to zdrowie!

Nie raz i nie dwa słyszałeś to zdanie – ale ono ma rzeczywistą moc! Poświęć codziennie trochę czasu na ćwiczenia. Wyjdź na rower, wróć z pracy na pieszo, zabierz psa na spacer. Nie muszą to być ćwiczenia na siłowni czy aerobik.

Wybierz aktywność, która sprawi Ci przyjemność. Jeśli w wodzie czujesz się najlepiej, to idź na basen, chociaż 2 razy w tygodniu. Jeśli wolisz biegać, to biegaj. Nie ma tu żadnych ograniczeń. Ważne jest utrzymanie kondycji i spalenie nadmiernie spożytych kalorii.

Lekarze zgodnie twierdzą, iż zwiększenie dziennej liczby kroków i zmniejszenie ilości godzin spędzonych na siedząco, jest tak samo ważne jak intensywne ćwiczenia na siłowni.

Ustal realny plan odchudzania

Aby zdrowo chudnąć, należy ustalić cel i zaplanować jego osiągnięcie w rozsądnym czasie. Dobierz dietę i aktywność fizyczną do swoich preferencji. Nigdy nie zapominaj o swoim dobrym samopoczuciu.

Jeśli nie będziesz szczęśliwy dbając o swoje zdrowie, to nigdy nie dotrzesz do celu. Kiedy chcemy na siłę zmusić się do czynności, które nie sprawiają nam przyjemności, to ludzka natura natychmiast się przeciwstawi.

Oto przykład: wybrana dieta jest zbyt restrykcyjna i ciągle myślisz o jedzeniu, wniosek jest oczywisty – ten plan nie jest dla Ciebie! Podobnie rzecz ma się z aktywnością. Jeśli dołączyłeś na zajęcia aerobiku, a czujesz się na nich źle, to szybko powinieneś zmienić je na inne, które dostarczą Ci satysfakcji.

Zadbaj o zdrowy sen

Choć może wydawać Ci się, że sen nie ma nic wspólnego z odchudzaniem, to jesteś w błędzie. Ludzie w wieku lat 30-tu często muszą godzić obowiązki zawodowe z rodziną i z przyjaciółmi.

Nie jest to łatwe i wymaga dużo czasu, dlatego zaczynają pojawiać się problemy ze snem. Po prostu dzień jest za krótki! Skrócony czas snu i marna jego jakość, przekłada się na aspekty zdrowotne. Przecież właśnie podczas snu organizm się regeneruje i nabiera sił, by stawić czoła nowym wyzwaniom.

Badania naukowe dowodzą wprost, że człowiek w wieku 30 lat powinien spać przynajmniej 7 godzin dziennie. Jeśli sen jest stale zaburzony, to może doprowadzić do zaburzeń metabolizmu i wtedy zgubienie nadmiernych kilogramów będzie nie lada wyzwaniem!

Mniej stresu – więcej przyjemności

Łatwo jest powiedzieć – unikaj stresu. Gorzej z wykonaniem. Przecież nie można całkowicie wykluczyć elementów stresogennych z naszego życia. Tak, ale można je zredukować do minimum.

Naucz się relaksować i nie przejmować wszystkim, zwłaszcza rzeczami, na które nie masz wpływu. Spędzaj więcej czasu na łonie natury. Zieleń, świeże powietrze i wszechogarniający spokój, to właśnie to czego potrzebujesz.

Nie dość, że odpoczniesz, to jeszcze zmniejszysz ilość godzin spędzonych przed komputerem. Zabierz dzieci do lasu na spacer, wszystkim wyjdzie to na dobre.

Pamiętaj – Twoim nadrzędnym celem jest zdrowie i dobre samopoczucie

Na koniec pozostaje nam przypomnieć najważniejszą przesłankę do odchudzania po 30 roku życia. Utrata nadmiernej tkanki tłuszczowej naprawdę poprawia stan zdrowia i zmniejsza ryzyko wystąpienia poważnych chorób.

Ale to jedynie fragment całości. Żeby zdrowo żyć, należy unikać stresu, poprawić kondycję psychiczną, zadbać o odpowiednią dietę, ruch, zdrowy sen – to tylko kilka głównych czynników, które należy wziąć pod uwagę. Nie ulega wątpliwości, że poprawa stanu ciała i umysłu, a nie sama utrata wagi, powinna być naszym głównym celem! Nie zapominaj o tym!