Jak picie większej ilości wody może pomóc Ci w odchudzaniu?

Przez długi czas uważano, że picie wody pomaga w odchudzaniu.

Wg badań, 30-59% dorosłych Amerykanów, którzy próbują schudnąć, zwiększa swoje spożycie wody.

Istnieją także badania, które pokazują, że picie większej ilości wody może korzystnie wpłynąć na utratę i utrzymanie wagi.

Dzięki piciu wody możesz spalić więcej kalorii

Większość badań wymienionych poniżej dotyczyła wpływu picia wody o objętości 0,5 litra.

Pijąc wodę zwiększamy spalanie kalorii, co jest znane jako wydatek energetyczny spoczynkowy.

U dorosłych wykazano, że wydatek energetyczny spoczynkowy wzrasta o 24-30% w ciągu 10 minut od wypicia wody. Trwa to co najmniej 60 minut.

W jednym z badań nad dziećmi z nadwagą i otyłością stwierdzono 25% wzrost spoczynkowego wydatku energetycznego po wypiciu zimnej wody.

W badaniu przeprowadzonym wśród kobiet z nadwagą sprawdzano efekty zwiększenia spożycia wody do ponad 1 litra dziennie. Okazało się, że w ciągu 12 miesięcy udało się zrzucić 2 kg wagi.

Ponieważ kobiety te nie wprowadziły żadnych zmian w stylu życia, z wyjątkiem picia większej ilości wody, wyniki te są bardzo imponujące.

Dodatkowo, oba te badania wskazują, że picie 0,5 litra wody powoduje spalanie dodatkowych 23 kalorii. W skali roku daje to około 17 000 kalorii, czyli ponad 2 kg tłuszczu.

W kilku innych badaniach monitorowano osoby z nadwagą, które piły 1-1,5 litra wody dziennie przez kilka tygodni. Stwierdzono u nich znaczną redukcję wagi, wskaźnika masy ciała (BMI), obwodu talii i tkanki tłuszczowej.

Gdy woda jest zimna, wyniki te mogą być jeszcze bardziej imponujące. Kiedy pijesz zimną wodę, Twój organizm zużywa dodatkowe kalorie, aby ogrzać ją do temperatury ciała.

PODSUMOWANIE: Wypicie 0,5 litra wody może zwiększyć liczbę spalanych kalorii przez okres co najmniej godziny. Niektóre badania wykazują, że może to prowadzić do umiarkowanej utraty wagi.

Picie wody przed posiłkiem może zmniejszyć apetyt

Niektórzy ludzie twierdzą, że picie wody przed posiłkiem zmniejsza apetyt.

Wydaje się, że jest w tym trochę prawdy, ale prawie wyłącznie u osób w średnim wieku i starszych.

Badania przeprowadzone na starszych osobach wykazały, że picie wody przed każdym posiłkiem może zwiększyć utratę wagi o 2 kg w ciągu 12 tygodni.

W jednym z badań jego uczestnicy w średnim wieku z nadwagą i otyłością, którzy pili wodę przed każdym posiłkiem stracili 44% więcej wagi, w porównaniu do grupy, która wody nie piła.

Po przeprowadzeniu innego badania okazało się, że wypicie wody przed śniadaniem może zmniejszyć ilość spożywanych kalorii o 13%.

Chociaż może to być bardzo korzystne dla osób w średnim i starszym wieku, badania na młodszych osobach nie wykazały równie imponującej redukcji spożycia kalorii.

PODSUMOWANIE: Picie wody przed posiłkiem może zmniejszyć apetyt u osób w średnim i starszym wieku. Dzięki temu zmniejsza się ilość spożywanych kalorii, co prowadzi do utraty wagi.

Większe ilości wody wiążą się z mniejszym ryzykiem przyrostu masy ciała i spożyciem kalorii

Ponieważ woda jest naturalnie bezkaloryczna, jej spożywanie wiąże się z mniejszym spożyciem kalorii.

Dzieje się tak z prostego faktu, że pijąc wodę ograniczasz spożycie innych napojów, bogatych w kalorie i cukier.

Badania obserwacyjne wykazały, że osoby, które piją głównie wodę, mają średnio do 9% (lub 200 kalorii) niższe spożycie kalorii.

Picie wody może również pomóc w zapobieganiu długotrwałemu przybieraniu na wadze. Ogólnie rzecz biorąc, przeciętna osoba przybiera na wadze około 1,45 kg co 4 lata.

Liczba ta może być zmniejszona poprzez:

• Dodanie 1 szklanki wody: Zwiększenie dziennego spożycia wody o 1 szklankę może zmniejszyć ten wskaźnik przyrostu wagi o 0,13 kg.
• Zastąpienie innych napojów wodą: Zamiast napoju słodzonego – 1 szklanka wody, może to zmniejszyć 4-letni przyrost masy ciała o 0,5 kg.

Szczególnie istotne jest zachęcenie dzieci do spożywania większej ilości wody, ponieważ może to zapobiec ich problemom z nadwagą i otyłością.

Ostatnie badania przeprowadzone w szkołach miały na celu zmniejszenie wskaźników otyłości poprzez zachęcanie dzieci do picia wody. W 17 szkołach zainstalowano fontanny z wodą i przeprowadzono lekcje na temat spożywania wody dla uczniów 2 i 3 klasy.

Po jednym roku szkolnym, ryzyko otyłości zostało zmniejszone o 31% w szkołach, w których zwiększono spożycie wody.

PODSUMOWANIE: Picie większej ilości wody może prowadzić do zmniejszenia ilości spożywanych kalorii i zmniejszyć ryzyko długotrwałego przyrostu masy ciała i otyłości, szczególnie u dzieci.

Ile wody należy pić?

Wiele autorytetów w dziedzinie zdrowia zaleca picie około 2 litrów wody dziennie.

Liczba ta jest jednak całkowicie przypadkowa. Tak jak w przypadku wielu innych rzeczy, zapotrzebowanie na wodę zależy wyłącznie od danej osoby.

Np. osoby, które regularnie ćwiczą lub nadmiernie się pocą, mogą mieć większe zapotrzebowanie na wodę niż osoby mniej aktywne fizycznie.

Osoby starsze i matki karmiące piersią również muszą uważniej kontrolować spożycie wody.

Należy pamiętać, że wodę czerpiemy również z wielu pokarmów i napojów, takich jak kawa, herbata, mięso, ryby, mleko, a zwłaszcza owoce i warzywa.

Dobrą zasadą jest picie wody zawsze wtedy, gdy jesteś spragniony, i to w ilości wystarczającej do ugaszenia pragnienia.

Jeśli zauważysz, że boli Cię głowa, masz zły nastrój, jesteś ciągle głodny lub masz problemy z koncentracją, to być może cierpisz na lekkie odwodnienie. Picie większej ilości wody może pomóc to naprawić.

W oparciu o badania, picie 1-2 litrów wody dziennie powinno być wystarczające, aby pomóc w utracie wagi.

Jest to jednak tylko ogólna wytyczna. Niektórzy ludzie mogą potrzebować mniej, podczas gdy inni mogą potrzebować dużo więcej.

Nie zaleca się również picia zbyt dużej ilości wody, ponieważ może to doprowadzić do zatrucia wodą. W skrajnych przypadkach, np. podczas konkursów picia wody, może to doprowadzić nawet do śmierci.

PODSUMOWANIE: Według badań, 1-2 litry wody dziennie to wystarczająca ilość, aby wspomóc utratę wagi, zwłaszcza jeśli jest spożywana przed posiłkami.

Wnioski na przyszłość

Picie wody może być naprawdę pomocne w procesie utracie wagi.

Jest w 100% bezkaloryczna, pomaga spalić więcej kalorii i może nawet hamować apetyt, jeśli jest spożywana przed posiłkami.

Zastąpienie słodkich napojów wodą przyniesie wymierne korzyści, dzięki ograniczeniu cukru oraz kalorii.

Należy jednak pamiętać, że aby stracić znaczną ilość wagi, trzeba zrobić o wiele więcej niż tylko pić wodę.

Woda jest tylko jednym, bardzo małym elementem układanki.