Dieta Odchudzająca – Wady, Zalety, Którą Wybrać Dla Siebie

Kobiety od wieków rozmyślają nad tym, czy istnieje dieta cud. Cóż, nawet najlepsza dieta może wpłynąć negatywnie na nasze zdrowie.

Idealnym przepisem na zdrowe zrzucanie nadwagi jest niewątpliwie dobrze dobrana dieta oraz ćwiczenia. Nie musimy chodzić głodne, żeby schudnąć, wręcz przeciwnie.

Musimy jeść, ale nie wszystko co wpadnie nam na talerz. Zachowajmy umiar. Zadbajmy o to by jeść produkty bogate w witaminę D, która pomaga regulować przemianę materii.

Co powinniśmy jeść, żeby schudnąć?

Codziennie mnóstwo Polek zadaje sobie takie pytanie. Kochane Panie! Sięgajmy po wszystko, to co jest dobre dla naszego organizmu.

Ważne są witaminy. Odstawmy bezwartościowe, tłuste i ciężkie potrawy. Jedzmy 5-6 razy dziennie, ale ograniczmy pochłaniane porcje.

W ten sposób, żołądek przestanie nadmiernie się rozciągać. Absolutnie nie powinnyśmy się głodzić. Może to oczywiście spowodować szybki spadek wagi, ale konsekwencje mogą być nieprzyjemne a nawet bardzo poważne dla zdrowia.

Jeśli zapewnimy naszemu ciału prawidłową porcję składników mineralnych, witamin i wody na pewno nasz organizm wróci na odpowiednie tory i nie będziemy narażone na niespodziewane zmiany wagi.

Zyskają na pewno nasz skóra, paznokcie oraz włosy. Odżywimy nasze ciało od środka dzięki temu będziemy zdrowsze i atrakcyjniejsze.

Czytaj też: Czy farby do włosów mogą uczulać?

Poczujesz się o wiele lepiej, ponieważ twój organizm nie będzie obciążony głodówkami oraz jednostronną dietą typu dieta białkowa.

Jak szybko schudnę?

Jeśli postarasz się zdrowo odżywiać i dodatkowo zadbasz o ruch z całą pewnością osiągniesz świetne efekty. Pamiętaj jednak, że nie musisz ćwiczyć ponad swoje siły.

Efekty zobaczysz w niedługim czasie, nawet jeśli poświęcisz na trening kilka minut w ciągu dnia. Sekretem jest przede wszystkim systematyczność.

Jeśli za mocno weźmiemy się za ćwiczenia i narzucimy sobie zbyt szybkie tempo, możemy to przypłacić porażką. Zakwasy potrafią skutecznie zniechęcić do dalszych ćwiczeń. Dlatego też pamiętajmy by stawiać na systematyczność a nie ćwiczenia do upadłego.

Jeśli Twoją słabą stroną jest brzuch i nie wiesz jak sobie z nim poradzić, możesz spróbować nieśmiertelnych brzuszków. Swoje ciało możesz modelować w dowolny sposób.

Dobrym pomysłem będzie również stosowanie kosmetyków specjalnie stworzonych do wyszczuplania i wygładzania ciała.

Jędrność brzucha możemy poprawić dzięki skrętom tułowia. Ja ze swojej strony polecam wszystkim ćwiczenia ze skakanką. Dają na prawdę dobre efekty.

Co jednak, gdy nie mamy wystarczająco wytrwałości i motywacji?

Jak dobrać najlepszą dla nas dietę? Może w takiej sytuacji pomoże dietetyk? Uważam, że to świetne rozwiązanie. Na pewno dobierze nam on odpowiednią dietę.

Kolejnym dobrym krokiem jest konsultacja z trenerem personalnym. Taka osoba dobierze Ci ćwiczenia i pokaże, jak je wykonywać.

Kiedy mamy zatruty toksynami organizm, zbiera się w nim woda. To właśnie przez to czujemy się ociężałe i trudniej nam zrzucić nadwagę.

Jeśli odpowiednio zaopiekujesz się swoim ciałem, zobaczysz efekty nawet po kilku dniach. Będziesz czuła się o wiele zdrowsza, pełna energii i atrakcyjniejsza.

Pamiętaj, że jeśli będziesz dobrze się czuła w swoim ciele, inni też to zauważą. Jeśli marzysz o tym, żeby szybko zrzucić nadwagę a przy tym nie nadwyrężyć zdrowia, zmień swoje żywienie.

Postaw na nowy styl życia i bądź szczęśliwa. Nie zapominaj, że jeśli coś przychodzi nam bez wysiłku, nie będzie na pewno trwało długo a do tego nie da nam odpowiedniej satysfakcji.

Porzucenie złych nawyków da Ci zadowolenie i dodatkową motywację. Dobre efekty Twoich wysiłków będą motorem napędowym. Nie będziesz chciała utracić tego, co już osiągnęłaś.

Jeśli wciąż po głowie chodzi Ci dieta, przedstawimy kilka najpopularniejszych diet. Na czym polegają, do kogo są skierowane i jakie dają efekty. Zapraszamy.

Odchudzająca dieta Dukana

Jest to aktualnie jedna z najpopularniejszych diet. Dieta jest zaprojektowana w taki sposób, aby po jej zakończeniu nie zaistniał efekt jo-jo.

Dieta Dukana ma sporo zalet, ale ma też słabe strony. Zanim zdecydujemy się na tę dietę odchudzającą, rozważmy je.

Główne założenia diety Dukana

Głównym założeniem tej diety jest zwiększenie ilości białka w codziennych posiłkach.

Jednocześnie mamy zmniejszyć ilość tłuszczy i węglowodanów. Dieta Dukana jest nazywana, dlatego dietą białkową (inaczej proteinową).

Musimy podkreślić, że podczas jej stosowania mamy jasno określonych ograniczeń, jeśli chodzi o ilość posiłków i ich częstotliwość.

Każdy sam decyduje, ile i jak często je. Ważne i konieczne jest picie dużych ilości wody, która oczyszcza nasz organizm, usuwa z niego toksyny i pomaga schudnąć.

Dieta odchudzająca jest podzielona na etapy. Mają one na celu stopniowe wprowadzanie zmian w codziennych posiłkach.

Faza pierwsza, zakłada tylko przyjmowanie produktów białkowych o niskiej zawartości tłuszczu. W kolejnych etapach są one uzupełniane o warzywa, owoce i inne produkty.

Założeniem diety jest powrót do tradycyjnego sposobu odżywiania.

Dodatkowo wybierany jest jeden dzień, kiedy jemy tylko produkty białkowe. Taki sposób odżywiania, ma utrwalić efekty jakie osiągnęliśmy i zapobiec efektowi jo-jo.

Jakie są zalety tej diety, jej skuteczność i efekty

Na pewno największą zaletą tej diety odchudzającej, są efekty jakie daje oraz ich trwałość. Do tego, w odróżnieniu od innych diet, nie wymaga ona głodówek i nie jest bardzo restrykcyjna.

Wygląda na to, że poprzez dostarczenie witamin i składników odżywczych do organizmu, dieta ta pozwala zachować zdrowie i pozbyć się nadwagi.

Wady stosowania diety Dukana

Głównym zarzutem wobec tej diety na odchudzanie, jest zbyt duża ilość białka. To właśnie na białku opiera się cała idea tej diety.

Jeśli będziemy przyjmować zbyt duże ilości białka, możemy obciążyć wątrobę i nerki. Nasz organizm zostanie nadmiernie zakwaszony a obniżona ilość błonnika w posiłkach powoduje problemy z trawieniem i zaparcia.

Jak się zatem okazuje, dieta Dukana nie jest idealna. Co prawda daje bardzo dobre efekty, ale może wpływać negatywnie na stan naszego zdrowia.

Właśnie dlatego, decydując się na nią powinniśmy kierować się rozwagą i rozsądkiem.

Odchudzająca dieta pudełkowa

Niedawno pojawił się pomysł na dietę pudełkową, która, można powiedzieć zrobiła spora karierę w świecie fitnessu i wśród znanych osób. Co to takiego jest ta dieta pudełkowa i na czym polega?

O co chodzi w diecie pudełkowej?

Generalnie dieta pudełkowa to po prostu dieta cateringowa. Oferują ją firmy zajmujące się cateringiem, które wyspecjalizowały się w serwowaniu posiłków dietetycznych.

Głównym założeniem tej diety jest dostarczanie organizmowi 5 posiłków, które są doskonale zbilansowane, zdrowe i smaczne a do tego mają prawidłowy poziom kalorii.

Dieta pudełkowa ma aktualnie spore grono fanów m.in. wśród celebrytów, trenerów fitness, influencerek.

Celem tej diety jest dostarczenie do organizmu optymalnej ilości substancji odżywczych, które mają małą kaloryczność oraz wyuczenie samokontroli. Kluczem do osiągnięcia celu są tu regularne posiłki.

Oszczędność czasu z dietą pudełkową

Firma, która oferuje catering dietetyczny nie tylko przygotowuje posiłki, ale również oferuje ich dowóz do klienta, każdego dnia. Dzięki temu oszczędzamy czas w ciągu dnia.

Wiele osób nie przechodzi na dietę z powodu braku czasu na obmyślanie, przygotowywanie posiłków i chodzenie na zakupy. Korzystanie z diety pudełkowej rozwiązuje ten problem.

Do tego wszystkie dania są przygotowywane z produktów naturalnych i świeżych.

Oczywiście oferta firm cateringowych jest zwykle bardzo zróżnicowana i bogata. Diety dla kobiet, mężczyzn, wegetarian, sportowców, bezglutenowców, dzieci.

Wybór jest bardzo duży i dopasowany do potrzeb klientów. Niektóre firmy oferują również zestawy dla par, które chcą się razem odchudzać oraz nawet dla całych rodzin.

Wadą diety pudełkowej może być cena. Na pewno nie będzie ona niska.

Wygodna dieta pudełkowa

Każde danie, które zostaje dostarczone do klienta jest szczelnie zamknięte w pojemniku, dzięki czemu zachowuje świeżość.

Zwykle podział posiłków jest tak skonstruowany, żeby sosy i surówki nie były połączone z innymi składnikami a całość ładnie się prezentowała.

Ile można zrzucić na diecie pudełkowej?

Jeśli zdecydujemy się na tę dietę, codziennie otrzymany zestaw posiłków na: śniadanie, drugie śniadanie, obiad, podwieczorek i kolację. Do posiłków dołączone jest zazwyczaj menu, żebyśmy mieli pewność co jemy, ile to ma kalorii i substancji odżywczych.

Z pomocą jednego z cateringów, miałam okazję na sobie się przekonać jak taka dieta się sprawdza.

W okresie dwóch tygodni, codziennie otrzymywałam dużą torbę z gotowymi, szczelnie zamkniętymi produktami.

Zestawy są przygotowywane pomiędzy godziną 24.00 a 5.00 a następnie pakowanie i rozwożone, aby rano już były gotowe dla klientów.

Co więcej, opakowanie są specjalnie przystosowane do możliwości odgrzewania znajdującego się w nich jedzenia w mikrofalówce.

Posiłki otrzymywałam w estetycznej torbie, którą można wszędzie ze sobą zabrać. Trzeba oczywiście pamiętać o godzinach, w których spożywamy posiłki. To bardzo ważne.

Odchudzająca dieta Atkinsa

Dieta Atkinsa na pewno przypadnie do gustu wszystkim wielbicielom mięsa. Czym się charakteryzuje?

Coraz więcej osób chce się odchudzać, ale nie wszyscy są skłonni pójść na różne dietetyczne ustępstwa. Dlatego też, wciąż są wymyślane nowe diety, które mają wszystkich zadowolić.

Dieta Atkinsa charakteryzuje się ograniczeniem spożywania cukrów prostych. To raczej nie budzi kontrowersji, ponieważ zwykle diety zalecają ograniczenie cukrów prostych.

Jednak tym co może zaskoczyć w tej diecie, jest zalecenia przyjmowania większych niż zwykle ilości białek i tłuszczów. Może to dziwić, ponieważ ogólnie przyjmuje się, że to właśnie one przyczyniają się do odkładania tkanki tłuszczowej.

A jednak, jak się okazuje, kiedy połączymy białka z tłuszczami wpłyniemy na stopniowe ograniczenie zjadanych posiłków, dzięki czemu łatwej schudniemy.

Fazy w diecie Atkinsa

Dieta ta jest podzielona na 3 etapy. Każdy z nich trwa dwa tygodnie. Każdy kolejny tydzień daje zauważalne efekty, dzięki czemu mamy większą motywację do stosowania diety.

Pierwszy etap ma prowadzić do znaczącego ograniczenia węglowodanów. Nie możemy wtedy jeść produktów zbożowych tj. pieczywo, ale też warzyw bogatych w skrobię, owoców oraz mlecznych produktów.

Gdy miną dwa tygodnie, możemy zwiększyć ilość węglowodanów w jedzeniu. Dzięki temu, nasze codzienne menu staje się bardziej urozmaicone.

Możemy jeść bez problemu owoce i warzywa, które odznaczają się niskim indeksem glikemicznym i małą zawartością węglowodanów.

Ostatni etap diety Atkinsa obejmuje trzy duże posiłki w ciągu dnia oraz dwie przekąski. Podstawą posiłków są tłuszcze zwierzęce oraz oleje roślinne.

Dr Atkins uważa, że jedzenie mniejszej ilości węglowodanów sprawia, że krew zostaje odrobinę zakwaszona a to z kolei wpływa na mniejsze poczucie głodu.

Jak skuteczna jest dieta odchudzająca dr Atkinsa?

Jeśli stosujemy dietę restrykcyjnie możemy schudną ć do 5 kilogramów w ciągu miesiąca. Dieta ta cieszy się bardzo dużą popularnością. Niestety ma też wady.

W diecie tej jest mało witamin, dlatego też dieta nie powinna trwać długo i trzeba do niej podejść rozsądnie.

Dieta Kopenhaska

Dieta kopenhaska pozwala dużo schudnąć w dość krótkim czasie. Jest jednak trudna w utrzymaniu, ponieważ jest wyjątkowo rygorystyczna.

Menu w diecie kopenhaskiej

Istnieje wiele diet opartych na małych porcjach, ale dieta kopenhaska pod tym względem jest wyjątkowa. Nie tylko porcje są wyjątkowo małe, ale i cały jadłospis jest mało urozmaicony.

Niestety jest to przyczyną powstawania deficytów składników odżywczych w naszym organizmie. Oczywiście nie jest to dobre dla naszego zdrowia.

Nawet kilka dni na takiej diecie może wpływać negatywnie na organizm. Dłuższa przygoda z taką dietą może być fatalna w skutkach.

Na diecie kopenhaskiej nie łatwo jest wytrwać, szczególnie dla osób, które do tej pory jadły sporo. Mogą czuć się osłabione, cierpieć z powodu bólów brzucha i głowy. Mogą też czuć ciągły głód. Nie jest to przyjemna dieta.

Specjaliści dietetycy uważają, że ta dieta odchudzająca nie powinna być stosowana dłużej niż kilka dni.

Zatem może być to dobra dieta dla kogoś, kto szybko pragnie schudnąć kilka kilogramów. Z dietą kopenhaską w tydzień można schudnąć nawet 5 kilogramów. Jednak dłuższe stosowanie tej diety może być niebezpieczne.

Jakie wady ma dieta kopenhaska

Ale to nie wszystkie wady tej diety. Dieta ta co prawda daje bardzo dobre efekty, jednak wiąże się też często z efektem jo-jo.

Również osoby, które są z natury wytrwałe i nie wpadają w wir pochłaniania jedzenia, zaraz po zakończeniu diety, mają problem z powracającą nadwagą.

Przyczyną jest to, że nasz organizm, chce uzupełnić braki, spowodowane restrykcyjną dietą i tworzy zapasy w postaci tkanki tłuszczowej, nawet jeśli wciąż dostaje zmniejszone ilości kalorii. Wynik jest taki, że dieta kopenhaska nie zawsze przynosi pożądane efekty.

Odchudzająca dieta strukturalna

Dieta odchudzająca według dr Bardadyna staje się coraz bardziej popularna.

Mnóstwo osób zaciekawionych jej specyfiką, zaczyna z nią przygodę. Oczywiście jak to zwykle jest, część osób jest z niej zadowolona i przy niej obstaje a inni zwracają się ku czemuś innemu i skuteczniejszemu.

Nim zaczniemy interesować się tą dietą, sprawdźmy na czym ona polega.

Dla kogo dieta strukturalna będzie odpowiednia?

Przede wszystkim dieta strukturalna będzie dobra dla osób, które zmagają się z chorobami cywilizacyjnymi oraz otyłością.

A więc, jeśli cierpicie na cukrzycę, zwyrodnienie stawów, osteoporozę, miażdżycę czy alergie, możecie stosować tę dietę.

Oczywiście do wszystkiego trzeba podchodzić z rozsądkiem i ważne jest, by zanim zaczniecie dietę, skonsultować się z lekarzem.

By dieta strukturalna dawała najlepsze efekty musimy zadbać o spożywanie świeżych, naturalnych produktów o jak najwyższej zawartości witamin i minerałów.

Być może brzmi to dość filozoficznie, ale nie musicie bać się, że będziecie skazani na jedzenie wymyślnych, trudnych do przyrządzenia dań.

Dieta strukturalna wbrew pozorom jest bardzo łatwa i nie pojawiają się w niej niespotykane składniki.

Jeśli będziecie pilnować wyznaczonych posiłków na pewno doświadczycie spadku masy ciała.

W tydzień możliwe jest zrzucenie nawet 1-4 kilogramów. To sporo.

W diecie dr Bardadyna przede wszystkim znajdziemy produkty zbożowe, białko i owoce.

Naturalnie jest w niej również sporo warzyw, które pełnią w tej diecie niebagatelną rolę.

A więc reasumując. Podczas tej diety na talerzu pojawią się ryby, jajka, jogurty naturalne, kefir, kasza, kurczak, ryż, otręby i płatki owsiane oraz zarodki pszenne.

Oczywiście wszystkie produkty zbożowe kupujemy w wersji pełnoziarnistej, ciemnej.

Jeśli chodzi o owoce, to znajdą się tutaj ananasy, maliny, morele, banany, grejpfruty. Co do warzyw, przede wszystkim kapusta, pomidory, papryka, cebula, rzodkiew, sałata, szpinak.

Bardzo ważne w diecie strukturalnej są nasiona i orzechy. Powinniśmy jeść je w dużych ilościach, trzeba je też dodawać do wskazanych potraw.

Ta dieta odchudzająca nie tylko nas odchudzi, ale również będzie dobrym wprowadzeniem do zdrowego stylu życia.

Z pewnością zaobserwujecie pozytywne zmiany w stanie swojej skóry, ale też np. włosów.

Odchudzająca dieta 1200 kalorii

Ta dieta może być stosowana np. jeśli chcemy w miarę szybko schudnąć do wakacji albo na jakieś ważne wydarzenie. Można na niej schudnąć nawet kilogram tygodniowo.

Dieta 1200 kalorii jest niskokaloryczna i daje szybkie efekty, ale musimy pamiętać by nie stosować jej dłużej niż 4 tygodnie.

Kto może spróbować tej diety?

Cóż, nie oszukujmy się taka dieta nie dostarczy nam niezbędnych kalorii do zaspokojenia podstawowej przemiany materii.

Żeby zapewnić swojemu organizmowi prawidłowe funkcjonowanie kobieta ważąca 60 kilogramów przy wzroście 166 cm powinna dostarczać do organizmu dziennie ok. 1400 kalorii. To niewątpliwie więcej niż przy omawianej diecie.

Jeśli przez dłuższy czas będziemy stosować dietę 1200 kalorii, możemy doświadczyć efektu jo-jo. Dieta ta nie jest więc dla każdego. Mogą z niej korzystać jedynie osoby dorosłe, zdrowe, które potrzebują zrzucić kilka kilo w dość szybkim czasie.

Dieta polega na jedzeniu regularnie 5 posiłków dziennie. W ciągu dnia możemy odczuwać lekki głód a żołądek delikatnie się obkurcza. Podczas diety musimy pamiętać o nawadnianiu organizmu wodą lub ziołową herbatą.

Nie wolno podjadać i zawsze trzeba pamiętać o 3 głównych posiłkach, czyli śniadaniu, obiedzie i kolacji.

Odchudzająca dieta monoskładnikowa

Jak sama nazwa wskazuje dieta ta skupia się na jednym produkcie.

Można oczywiście zjadać różne dania, ale są one zdominowane przez jeden składnik. To jaki to ma być składnik, zależy przede wszystkim od was.

Do wyboru jest dieta kapuściana, pomidorowa, oparta na cytrusach i wiele innych.

Warto sięgnąć po książki, w których bardzo dokładnie opisywane są takie diety wraz z przykładowymi menu. Przekonacie się, że posiłki w takie diecie nie są zbyt różnorodne.

Zadajmy sobie pytanie do kogo taka dieta jest skierowana?

To będzie dobra dieta dla zdrowych i cierpliwych osób. Czemu dla cierpliwych? To proste, raczej nie każdy będzie miał tyle silnej woli, żeby przez dłuższy czas jeść prawie tylko samą kapustę czy cytrusy.

Dieta monoskładnikowa polecana jest do stosowania przez tydzień, góra dwa tygodnie. Po tym czasie kończymy dietę lub rozpoczynamy inną.

Dlaczego tak jest? Przecież zwykle diety trwają dłużej. Cóż przyczyna jest taka, że jeśli przez dłuższy czas będziemy stosować tak ubogi jadłospis, możemy pozbawić nasz organizm ważnych składników odżywczych.

A więc dłuższe stosowanie takiej diety absolutnie nie jest polecane.

Dieta monoskładnikowa będzie natomiast dobrym sposobem na oczyszczenie organizmu z toksyn.

Taki sposób żywienia, może umożliwić pozbycie się w tydzień nawet kilku kilogramów.

Głodówki

Wciąż niestety głodówki cieszą się niesłabnącą popularnością. Idea głodówki nie jest skomplikowana. Rezygnacja z jedzenia przez jakiś czas ma nas doprowadzić do zrzucenia nadmiaru kilogramów.

Zanim jednak zdecydujecie się skorzystać z wątpliwych uroków głodówek, sprawdźmy jaki wpływ na zdrowie może mieć głodówka.

Jak na zdrowie wpływają głodówki?

Lista niepożądanych skutków stosowania głodówek jest bardzo długa.

Do raczej niepożądanych efektów takich diet, możemy zaliczyć ogólne osłabienie, zawroty i bóle głowy a nawet omdlenia.

Badania laboratoryjne potwierdzają zaburzenia hormonalne i zauważalny spadek parametrów morfologicznych.

Głodówka może doprowadzić do problemów z układem krążenia, zmniejszyć odporność naszego organizmu i zachwiać pracę wielu jego układów wewnętrznych.

Głodówka wpływa dewastująco również na naszą powierzchowność. Mogą zacząć wypadać nam włosy a na skórze pojawiać się wypryski.

Znacząco również może pogorszyć się nasz nastrój oraz motywacja. Skończyć się to może nawet depresją i zaburzeniami psychicznymi.

A więc nie przesadzimy stwierdzając, że głodówka jest w stanie wyniszczyć organizm. Do tego uzyskany spadek wagi może okazać się krótkotrwały i często pojawia się efekt jo-jo.

Są jeszcze głodówki lecznicze

W dzisiejszych czasach, coraz częściej zdarza się, że chorujemy z nadmiaru jedzenia niż z powodu głodu. W krajach wysoko rozwiniętych istnieje ogromny problem chorobliwej otyłości.

Jedzenie jest oczywiście przyjemnością i musimy jeść by żyć, ale nie może ono być naszym uzależnieniem. Jedzenie pomaga uporać się ze smutkami, świętować sukcesy i uroczystości.

Dobrze dobrany jadłospis może działać na nasze ciało leczniczo, ale nie każdy wie, że jeśli raz na jakiś czas zrezygnujemy z jedzenia, również możemy pomóc naszemu organizmowi.

Głodówka może, ale nie musi być złem. Jeśli jest dobrze przemyślana i odpowiednio poprowadzona może przynieść korzyści.

Mechanizm głodówek został zaobserwowany w świecie zwierząt, które w czasie choroby unikają jedzenia. Tak samo ludzie, kiedy nęka ich choroba nie mają ochoty jeść. Ma to swoje wyjaśnienie.

Organizm koncentruje swoją całą energię na samoleczeniu. Musimy pamiętać, że ogrom energii nasz organizm poświęca na trawienie.

Jeśli chcecie skorzystać z głodówek, nie róbcie tego bez przygotowania. Dowiedzcie się o nich jak najwięcej, skonsultujcie się z lekarzem. Sprawdźcie czy jest to metoda odpowiednia dla was.

Dieta odchudzająca dla cukrzyka

A co, jeśli zmagamy się z cukrzycą? Czy możemy stosować dietę odchudzającą?

Odpowiedź brzmi możemy a nawet musimy. To właśnie otyłość w głównej mierze, odpowiada za rozwój cukrzycy typu 2. Jeśli jednak ktoś cierpi na cukrzycę typu 1, dieta może pomóc w obniżeniu poziomu cukru we krwi.

Tak więc, niezależnie od typu choroby, jeśli cierpimy na cukrzyce powinniśmy wziąć się za siebie i przejść na specjalną dietę.

Dieta dla cukrzyka nie musi od razu oznaczać niesmacznych, trudno zjadalnych dań.

Przede wszystkim cukrzycy muszą wprowadzić do jadłospisu produkty o niskim indeksie glikemincznym, które zawierają dużo błonnika.

Spożywane posiłki nie powinny być duże, za to muszą być podawane często. Na kolację powinniśmy zjeść coś drobnego i to zaraz przed snem. To sprawi, że cukier nie spadnie podczas odpoczynku.

Chorzy na cukrzyce muszą unikać węglowodanów złożonych oraz tłuszczów.

Prawidłowo dobrana dieta pozwoli schudnąć i poprawi metabolizm.

Co powinien jeść cukrzyk? W jego diecie powinny znaleźć się: ciemne pieczywo, kasza gryczana, pomidory, rzodkiew, ogórki, papryka, kalafior, rzepa.

Warzywa najlepiej jeść w surowej postaci. Zawierają one sporo błonnika, dzięki któremu wchłaniamy mniej tłuszczu oraz glukozy z przewodu pokarmowego.

To czego raczej nie wolno jeść cukrzykom, to zwierzęce tłuszcze, czyli np. boczek. Jeśli mamy taką możliwość, zastąpmy je tłuszczami roślinnymi.

Dochodzą do tego jeszcze alkohol, sól, ostre przyprawy.

To z czego absolutnie zrezygnować muszą cukrzycy, to oczywiście słodycze i smażone potrawy. Ale nie powinni też sięgać po banany i winogrona, ponieważ te owoce szybko podnoszą poziom cukru we krwi.

Ponadto chorzy powinni unikać np. tłustych białych serów, tłustego mleka, tłustych mięs, wyrobów garmażeryjnych, zbyt dużych ilości fasoli, grochu, soczewicy, słodkich napojów.

Mimo diety na odchudzanie, chorzy na cukrzycę zawsze powinni mieć pod ręką coś co zawiera cukier. Mogą to być batoniki czy cukierki. Choć cukier należy wyeliminować z jadłospisu czasem bywa niezbędny, np. w sytuacji niedocukrzenia.

Dieta odchudzająca a niedoczynność tarczycy

Często osoby zmagające się z chorobami tarczycy, cierpią również na nadwagę. Szczególnie niedoczynność tarczycy oraz choroba Hashimoto, mają wpływ na nabieranie masy ciała.

Jeśli mamy problem z niedoczynnością tarczycy i chcemy schudnąć, przede wszystkim musimy zacząć leczenie. Dopiero kiedy gospodarka hormonalna się ureguluje, możemy pomyśleć o redukcji masy ciała.

Dieta taka, powinna składać się z 5 posiłków dziennie. Porcje nie powinny być duże a kaloryczność diety powinna być obniżona. Nasza dieta, jeśli mamy kłopoty z niedoczynnością tarczycy, nie powinna być restrykcyjna. Osoby cierpiące na problemy z tarczycą mają większą skłonność do efektu jo-jo. Restrykcyjna dieta może się do tego przyczynić.

Nasza dieta powinna być rozłożona w czasie. Nie możemy liczyć na to, że schudniemy w miesiąc.

Czego nie powinniśmy jeść mając niedoczynność tarczycy?

Przede wszystkim powinniśmy odstawić pokarmy bogate w goitrogeny, inaczej substancje wolotwórcze. Zawierają je np. kalafior, kapusta, rzepa. Do tego oczywiście odpadają produkty szkodliwe dla zdrowia – przetworzone, gotowe dania, fast-foody.

A co powinno wylądować na talerzu?

Bardzo ważny dla osób z niedoczynnością tarczycy jest błonnik (znajdziemy go w pełnoziarnistych produktach, warzywach), białko (przykładowo chude mięso indyka), cynk (otręby), żelazo oraz jod i selen. Bardzo ważne jest też nawadnianie organizmu wodą.

Najlepiej, żeby dietę ułożył dietetyk. Dlaczego? Ponieważ istotne jest dopasowanie kaloryczności do potrzeb danej osoby. Przy okazji tematu diety, przy niedoczynności tarczycy, warto również przeczytać artykuł Problemy z masą ciała – dlaczego nie możesz schudnąć mimo stosowania diety?

A może dieta odchudzająca dla mężczyzn

Wielu panów wzbrania się przed dietą ze strachu, że będą głodni lub że nie będą mogli spożywać swojego ulubionego mięsa.

Na szczęście jak się okazuje dieta mięsna wcale nie musi być tucząca.

Wszystko sprowadza się do tego, jaki rodzaj mięsa jemy. Przede wszystkim trzeba się skupić na mięsie o niskiej zawartości tłuszczu. Na takiej diecie schudnąć można 1 kilogram w ciągu dwóch tygodni.

Przede wszystkim należy jeść 4 posiłki dziennie o stałych porach. Nie możemy chodzić głodni, jeśli czujemy głód powinniśmy zadowolić się jakimś owocem

Jak może wyglądać jadłospis w ciągu dnia?

Śniadanie: jogurt naturalny, 2 kromki ciemnego pieczywa z przysmakiem wołowym pomidorem i sałatą, herbata albo kawa oczywiście bez cukru.

Drugie śniadanie: 2 kromki chleba z serem i szynką i ogórkiem, banan.

Obiad: pieczona szynka w plastrze, ziemniaki i marchew z groszkiem, surówka.

Kolacja: jogurt, 2 kromki chleba z polędwicą, owoce.

Podczas odchudzania trzeba uważać jakie mięso ląduje na talerzu. Czerwone, tłuste mięso, zawiera dużo cholesterolu i kwasów tłuszczowych, dlatego jego spożycie powinniśmy ograniczyć do 2-3 razy w tygodniu. Zastąpić je można drobiem, rybami albo roślinami strączkowymi.

Najlepiej jest jeść chude mięso, dobre gatunkowo. Unikajmy smażenia, najlepiej będzie mięso ugotować, upiec lub udusić.

Co z dietą, kiedy karmimy piersią?

Bardzo dużo kobiet zadaje to pytanie. Czy można się wtedy odchudzać, czy to bezpieczne, jaki wpływ taka dieta ma na dziecko.

Karmiąc małe dziecko, raczej nie powinnyśmy decydować się drakońskie diety. Ważne jest natomiast by nasz dieta była zdrowa i zbilansowana. Jeśli pragniemy schudnąć za wszelką cenę, warto skonsultować się z lekarzem i dietetykiem.

Podczas karmienia u kobiet występuje zwiększenie zapotrzebowania kalorycznego. Jeśli zaczniemy się gwałtownie odchudzać, możemy doprowadzić do zaniku podstawowych składników odżywczych i witamin, a to z kolei odbije się na jakości naszego mleka i może być groźne dla dziecka.

Warto zatem z dietą zaczekać aż dziecko zacznie przyjmować inne pokarmy, poza mlekiem matki.

W diecie kobiety karmiącej nie może zabraknąć żelaza.

Ważne są zasady rozsądnego, zdrowego odżywiania

Karmiąc piersią, musimy zadbać o jadłospis zawierający białka, tłuszcze i węglowodany. Szczególnie istotne są nienasycone kwasy tłuszczowe, ponieważ wzmacniają odporność i poprawiają pracę układu krwionośnego. Znajdziemy je przede wszystkim w rybach i olejach roślinnych.

Warzywa i owoce, to źródło niezastąpionych witamin i mikroelementów.

Jeśli chodzi o to, czego powinnyśmy unikać, to przede wszystkim białe pieczywo, tłuste potrawy, cukier.

Odchudzanie powinno być prowadzone powoli i małymi krokami. Za szybka utrata wagi spowoduje uwolnienie do organizmu toksyn a te mogą się dostać do mleka matki.

Jeśli karmienie piersią zmierza ku końcowi, można ograniczyć dzienną porcję kalorii, co umożliwi nam schudnięcie nawet 3-4 kilogramów w ciągu miesiąca. Nie zapominajmy również, że organizm wytwarzając mleko traci 200-500 kalorii w ciągu dnia.

Błędy popełniane na diecie

Bardzo często popełniamy na diecie błędy. Które należą do najpopularniejszych?

1. Zakładamy, że efekty powinny pojawić się natychmiastowo – to duży błąd, ponieważ zdrowe i rozsądne odchudzanie musi trochę potrwać. Nie możemy oszukać natury, jeśli chcemy schudnąć bez przykrych konsekwencji zdrowotnych, musimy uzbroić się w cierpliwość. Jeśli liczymy, że w dwa miesiące schudniemy 20 kilogramów, to jesteśmy w dużym błędzie. Takie nierealne oczekiwania jedynie doprowadzą do spadku motywacji i porzucenia diety.
2. Bagatelizowanie tego jak ważna jest dieta – bardzo dużo ludzi, chcąc schudnąć nie stosuje żadnych diet, twierdząc, że wystarczą im ćwiczenia. Prawda jednak wygląda tak, że w procesie odchudzania, za dobre efekty ćwiczenia odpowiadają tylko w 30% natomiast aż 70% to zasługa diety.
3. Nagradzanie – zjem kawałek czekolady, bo zamiast dojechać do pracy, poszłam na piechotę. Paczka ciastek po treningu. Na pewno każda z nas zna takie usprawiedliwienia. To poważny błąd, ponieważ przez takie niezdrowe przekąski niszczysz efekty swojej pracy i nadwyrężasz silną wolę.

1. Brak aktywności fizycznej – popełniamy również błąd sądząc, że za ćwiczenia fizyczne na odchudzanie wystarczą nam: chodzenie na piechotę w różne miejsca i wchodzenie do mieszkania po schodach. Jeśli wciąż powtarzamy tę samą czynność, nasz organizm się przyzwyczaja i nie ma to już wpływu na naszą wagę. Aby zrzucić nadwagę, potrzebujemy dodatkowych bodźców.
2. Wykonywanie ćwiczeń w sposób nieprawidłowy – jeśli sądzimy, że wykonywanie brzuszków i przysiadów po kilka razy dziennie pozwoli nam schudnąć, znów jesteśmy w błędzie. Ćwiczenia, które kształcą mięśnie nie mają wpływu na naszą wagę. Żeby zacząć spalać tłuszcz musimy ćwiczyć intensywnie minimum 30 minut. Dla odchudzania polecane jest bieganie lub np. rower. Świetnie natomiast zadziała crossfit, ale to już dyscyplina dla bardziej zaawansowanych osób.

Jeśli zwrócimy uwagę na błędy jakie popełniamy i postaramy się je wyeliminować na pewno proces naszego odchudzania przyspieszy.

Chcemy schudnąć na diecie – jakie przekąski wolno nam jeść?

Na pewno każdy zna uczucie „małego głodu”, szczególnie bliskie jest ono osobom będącym na diecie. Gdy ssie nas w brzuchu i mamy ochotę coś przekąsić, łatwiej sięgamy po łatwo dostępne niezdrowe przekąski.

Jeśli zastanawiacie się nad tym, czym możecie zastąpić batoniki, chipsy, ciastka itp. Zwróćcie uwagę na poniższe przekąski – zdrowe produkty, które warto mieć pod ręką w kryzysowej chwili.

Orzechy, bakalie, pestki

Na pewno myśląc o nich, przyjdą wam do głowy różne mieszanki orzechów i suszonych owoców, które można kupić w sklepach. Z całą pewnością są one świetnym zamiennikiem dla chipsów i innych chrupiących przekąsek, które nie mają żadnych wartościowych składników.

Taką mieszankę z orzechów lub bakalii, możemy kupić gotową albo zrobić samemu.

Odpowiednio dobrane składniki takiej przekąski zapewnią nam dawkę witamin i minerałów i do tego zapewni poczucie sytości.

Dodatkowo taką przekąskę zawsze możemy mieć pod ręką. Bakalie mają przyjemny słodki smak, dzięki czemu po ich zjedzeniu spadnie nam ochota na coś słodkiego.

Świeże owoce

Owocowe przekąski są wyjątkowo zdrowe. Dostarczą nam mnóstwa witamin a jednocześnie urozmaicą naszą dietę. Tak więc, jeśli czujemy się głodni pomiędzy posiłkami, zjedzmy ulubiony owoc.

Batony pełnoziarniste i zbożowe ciastka

Inną propozycją dla tych, którzy wolą zdrowe przekąski są specjalne słodycze o niskiej zawartości cukrów. Mogą to być ciastka i batony zbożowe. Dobrze jest sprawdzić czy te, które kupujemy mają niską zawartość węglowodanów. Zbyt duża zawartość cukrów sprzyja nadwadze.

Najodpowiedniejsze są batony pełnoziarniste ze zbożami, suszonymi owocami i miodem. Taka przekąska doda nam energii i zapełni brzuch.

Soki owocowe i warzywne

Świeże owoce i warzywa również będą świetnym rozwiązaniem w razie małego głodu. Są bardzo sycące i zdrowe.

Najlepszym rozwiązaniem są świeżo wyciśnięte soki, które są najzdrowsze. Nie pijmy sklepowych soków, zwykle zawierają konserwanty i są mało wartościowe.

Podsumowując, jest wiele różnych rozwiązań dla zaspokojenia małego głodu. Przegryzienie czegoś zdrowego i nasyconego witaminami nie obciąży naszego organizmu, nasyci nas i zapewni dobrą kondycję.

Na koniec

Jeśli zatem chcemy skutecznie zrzucić nadwagę i cieszyć się piękną, zdrową sylwetką zadbajmy o to by jeść wartościowe posiłki, unikajmy fast foodów i niezdrowych przekąsek. Jedzmy z głową, zdrowo i w rozsądnych porcjach.

Niektóre osoby podczas odchudzania, dodatkowo wspomagają się suplementacją. Na rynku istnieją różne, skuteczne preparaty wspomagające odchudzanie, np. suplement Piperinox.

Dla osób bardziej nastawionych na efekty, czeka mnóstwo diet, opartych a przeróżne zasady. Jedne są bardziej restrykcyjne inne mnie. Osoby zmagające się z różnymi dolegliwościami zdrowotnymi, zanim przejdą na dietę, powinny skonsultować się z lekarzem.

Do każdej diety podchodźmy z rozsądkiem.

Sprawdźcie, która z nich będzie dla was najodpowiedniejsza i zacznijcie wprowadzać zmiany do jadłospisu.