Spis treści
Większość ludzi pociąga pomysł stosowania garcinii cambogii (lub GC) ze względu na obietnicę, że może ona zapewnić niemal bezproblemową, szybką utratę wagi bez konieczności znacznej zmiany czyjejś ogólnej diety lub stylu życia. Ale czy pigułki garcinia naprawdę działają?
Podobnie jak w przypadku większości innych suplementów, tabletek i produktów odchudzających, badania dotyczące działania i bezpieczeństwa GC były mieszane. Chociaż istnieją dowody na to, że związek zawarty w garcinia cambogia zwany kwasem hydroksycytrynowym może pomóc w utracie wagi, nawet jeśli ktoś nie ćwiczy często lub bardzo zmienia dietę, istnieją również obawy dotyczące skutków ubocznych garcinii, które mogą wystąpić – w tym uszkodzenie lub niewydolność wątroby, niepokój, zmęczenie, zawroty głowy i problemy trawienne.
Warto wziąć pod uwagę fakt, że od czasu do czasu widzimy różne modne diety i produkty, które pomagają w utracie wagi – ale to, co naprawdę działa, to prowadzenie zdrowego stylu życia przez długi czas.
Co to jest Garcinia Cambogia?
Garcinia cambogia to mały owoc w kształcie dyni (zwany również jako garcinia gummi-gutta), który rośnie w Azji Południowo-Wschodniej i Indiach. Garcinia to duży rodzaj owocu z rodziny Clusiaceae, która obejmuje ponad 300 gatunków drzew i krzewów.
Kluczowym składnikiem aktywnym znajdującym się w skórce owoców garcinia cambogia jest kwas hydroksycytrynowy (HCA), który według niektórych badań może pomóc niektórym osobom schudnąć. Z owoców G. cambogia wyizolowano również wiele innych substancji chemicznych.
Kwas hydroksycytrynowy jest pochodną kwasu cytrynowego, który występuje również w niektórych innych owocach cytrusowych i tropikalnych. Obietnica działania HCA na utratę tkanki tłuszczowej opiera się głównie na badaniach na zwierzętach, które pokazują, że ma on wiele miejsc oddziaływania, głównie w wątrobie i mózgu.
Kwas hydroksycytrynowy jest inhibitorem enzymów rozszczepiających cytrynian (liaza ATP-cytrynianowa). Innymi słowy, niektóre badania wykazały, że HCA może zmniejszać przemianę węglowodanów w zmagazynowany tłuszcz poprzez hamowanie pewnych procesów enzymatycznych. Inni sugerują, że HCA hamuje apetyt.
Sam GC nie jest nowym produktem; w rzeczywistości jest spożywany w niektórych częściach Azji od wielu lat, chociaż nie w celu utraty wagi. Odkąd GC (tradycyjnie znany również jako tamaryndowiec malabarski) po raz pierwszy zaczął zdobywać popularność w USA kilka lat temu – po częstym pojawianiu się w mediach i popularnych programach telewizyjnych związanych ze zdrowiem – sprzedaż gwałtownie wzrosła.
Coraz więcej osób kupuje ten tak zwany „cudowny lek na odchudzanie” w nadziei na utratę upartego tłuszczu z ciała i brzucha, z którym walczą od lat.
Czy ostatecznie warto spróbować garcinia cambogia? Jaka jest prawda z tym rzekomym suplementem odchudzającym? Należy pamiętać, że tylko dlatego, że GC pochodzi z naturalnego owocu, nie oznacza, że jest on zawsze całkowicie bezpieczny. Poniżej przyjrzymy się, jak działa HCA, w jakich sytuacjach GC może być pomocna i jakie działania niepożądane są możliwe podczas stosowania dowolnego rodzaju leku odchudzającego.
Czy to jest bezpieczne dla utraty wagi?
Czy Garcinia jest bezpieczna? Jakie są skutki uboczne garcinii, które mogą potencjalnie wystąpić? Według National Center for Complimentary and Integrative Medicine, „Przyjmowanie garcinia cambogia przez krótkie okresy (12 tygodni lub krócej) wydaje się bezpieczne dla większości ludzi”.
Podczas gdy niektórzy ludzie twierdzą, że nie odczuwają żadnych skutków ubocznych stosowania GC, inni mieli bardzo różne doświadczenia.
W przypadku garcinii cambogii może być ona łatwo nadużywana. Niektórzy producenci zalecają przyjmowanie dużych dawek kilka razy dziennie, na przykład 30 do 60 minut przed każdym posiłkiem, przez osiem do 12 tygodni, co może skończyć się różnymi problemami.
Artykuł z 2016 roku opublikowany przez Centrum Transplantacji w Mayo Clinic donosi, że miliony Amerykanów regularnie używa ziołowych suplementów, często w postaci tabletek, ale nie są świadomi ich pełnego działania. Wiele leków odchudzających stanowi potencjalne ukryte niebezpieczeństwa i jest „związanych z hepatotoksycznością i ostrym uszkodzeniem wątroby”.
Potencjał poważnych problemów z wątrobą u niektórych osób, które przyjmują duże dawki garcynii, pozostaje największym problemem w przypadku tego produktu, ale nie jest jasne, czy garcinia jest rzeczywistą przyczyną problemów z wątrobą, czy też uszkodzenie wątroby może być spowodowane również innym stylem życia. Ponadto dowody wskazują na fakt, że GF może pogorszyć uszkodzenie wątroby u osób, które już mają problemy z wątrobą.
Oprócz uszkodzenia wątroby, inne skutki uboczne garcinia cambogia, które mogą wystąpić, obejmują:
- zmęczenie
- wysypki skórne
- wzrost zachorowań na przeziębienia / obniżenie funkcji odpornościowej
- suchość w ustach i nieświeży oddech
- bóle głowy
- problemy trawienne, takie jak nudności, problemy z jedzeniem lub biegunka
Potencjalne korzyści zdrowotne
Jakie są korzyści z przyjmowania Garcinia cambogia? Recenzje Garcinia Cambogia Actives, wyniki badań i opinie na temat utraty wagi były co najmniej mieszane. Zdecydowanie najbardziej nagłośnioną korzyścią ze stosowania garcinia cambogia jest jej zdolność do zwiększania utraty wagi, głównie ze względu na działanie kwasu hydroksycytrynowego znajdującego się w GC.
Według streszczenia z 2016 roku opublikowanego w Nutraceuticals, Garcinia wykazała również działanie przeciwzapalne, przeciwwrzodowe, przeciwutleniające, hepatoprotekcyjne, cytotoksyczne i przeciwcukrzycowe w badaniach eksperymentalnych. Badania różnych części rośliny GC wykazały obecność korzystnych związków, takich jak ksantony, benzofenony, kwasy organiczne i aminokwasy.
Twierdzenia, które są powszechnie stosowane na temat korzyści z garcinia cambogia obejmują:
- utratę apetytu lub mniejszą chęć do jedzenia niż zwykle
- zmniejszony apetyt na niezdrowe potrawy, takie jak produkty bogate w cukier
- bardziej pozytywny nastrój
- zwiększona energia i koncentracja
- ustabilizowany poziom cukru we krwi
- poprawione wypróżnienia
- zmniejszone bóle stawów
- poprawiony poziom cholesterolu
- silniejsze pragnienie aktywności fizycznej
- leczenie zaparć, hemoroidów i pasożytów jelitowych
- Większość powyższych twierdzeń dotyczących utraty wagi na temat kwasu hydroksycytrynowego występujących w GC nie zostało popartych badaniami naukowymi z udziałem ludzi, jednak niektóre tak. Przyjrzyjmy się zaletom garcinia cambogia, które faktycznie mają pewne zalety i wydają się być w jakiś sposób skuteczne.
1. Utrata wagi
Niektóre badania wykazały, że garcinia cambogia może w rzeczywistości pomóc przy niewielkiej utracie tłuszczu, a także przy niektórych innych problemach zdrowotnych wymienionych powyżej, chociaż jej skuteczność rzadko jest silna lub spójna. Na przykład badania sugerują, że HCA działa poprzez blokowanie pewnego enzymu zwanego liazą adenozynotrifosforanowo-cytrynianową, który przyczynia się do tworzenia komórek tłuszczowych. Jednak badania porównujące efekty GC z kontrolami wykazały, że może on zwiększyć utratę wagi średnio o zaledwie 0,5 do 1 kg.
2. Obniżenie apetytu
Badania sugerują również, że jest możliwe, że HCA znajdujący się w garcinia cambogia może pomóc obniżyć apetyt poprzez zwiększenie produkcji neuroprzekaźnika serotoniny, która jest kojarzona ze spokojnymi i szczęśliwymi uczuciami – a zatem czasami tłumi apetyt, mniej apetytu i zmniejszone pragnienie jedzenia wygodnych pokarmów. Badania na zwierzętach pokazują, że może również pomóc zwiększyć wydatek energetyczny.
Należy jednak pamiętać, że nie dotyczy to wszystkich ludzi i istnieją inne, potencjalnie mniej ryzykowne sposoby na lepsze zarządzanie apetytem i zwiększenie produkcji serotoniny (takie jak regularne spożywanie zbilansowanych posiłków z pokarmami białkowymi i zdrowymi węglowodanami w ciągu dnia).
3. Niższy cholesterol
Istnieje pewne poparcie dla tego, że garcinia cambogia może poprawić poziom cholesterolu i obniżyć wysokie trójglicerydy. Może również pomóc w podniesieniu „dobrego” cholesterolu HDL. Jednak nie jest to bezpieczne dla nikogo, kto już przyjmuje leki wpływające na poziom cholesterolu, a jego działanie nie wydaje się być bardzo wiarygodne ani silne.
Badanie z 2009 roku opublikowane w czasopiśmie Phytotherapy Research wykazało, że GC „nie ma znaczącego wpływu na parametry antropometryczne, REE, trójglicerydy czy poziom glukozy”, ale może mieć niewielki wpływ na obniżenie poziomu cholesterolu. Jednak istnieje również wiele innych naturalnych sposobów na poprawę poziomu cholesterolu, w tym ćwiczenia i spożywanie większej ilości błonnika pochodzącego z pokarmów bogatych w błonnik, takich jak warzywa, orzechy, nasiona i fasola.
4. Ustabilizowany poziom cukru we krwi
Wreszcie, co z wpływem CG na poziom cukru we krwi? Istnieją dowody na to, że garcinia cambogia może pomóc kontrolować poziom cukru we krwi, poprawiając sposób, w jaki komórki pobierają glukozę (cukier) w celu wykorzystania ich jako energii. Jednym ze sposobów, w jaki może poprawić utratę wagi, jest hamowanie enzymów alfa-amylazy trzustkowej, zmiany w jelitowej alfa glukozydazie i zmiany w syntezie kwasów tłuszczowych. Może to zmienić sposób metabolizowania węglowodanów.
Może to prawdopodobnie pomóc Twojemu organizmowi lepiej reagować na insulinę, chociaż może również zwiększać ryzyko niskiego poziomu cukru we krwi u niektórych osób. Jeśli masz historię wahań poziomu cukru we krwi, jesteś w stanie przedcukrzycowym, masz cukrzycę lub bierzesz leki, które zmieniają działanie insuliny, GC może spowodować niebezpieczny spadek poziomu cukru we krwi. Chociaż nie wydaje się, aby miało to miejsce u każdego, kto przyjmuje GC, jest to coś innego do rozważenia i do omówienia z lekarzem.

Moim głównym założeniem jest służenie radą, przekazywanie rzetelnej wiedzy na temat zdrowia i urody oraz prezentowanie najskuteczniejszych produktów dietetycznych i pielęgnacyjnych.
Na co dzień współpracuję z utalentowanymi redaktorami, ale również swoimi czytelniczkami.